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力量训练+蛋白质 6招教你加快新陈代谢速率

2017-04-21网易
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核心提示:随着年龄的增长,你是否发现自己减肥的速度明显不如以前了?每一次生日都发现自己多了一些赘肉?这就是随着年龄增长而导致新陈代谢速率变慢的结果。不管你是青壮年,还是中年,甚至已经六七十岁,新陈代谢都可以通过调整加快代谢速率,看起来更加容光焕发。

  

柠檬水

  早餐必吃

  很多人都有忽略早餐的习惯,但是,美国运动按摩师兼力量和体能训练专家表示,在起床之后的30分钟时间内吃早饭是比较理想的。“吃早饭会对你休息了一夜的身体进行能量补充,让所有的身体系统在一天内都能进行适当运行。”泰纳伯格说。

  有些人喜欢在半上午吃饭,那时候感觉极度饥饿了。实际上,此时的新陈代谢已经变慢了。“当你饥饿的时候,你的身体会停止燃烧卡路里,这是新陈代谢极速变慢的信号。”为了保证身体的正常运转,早餐不可忽视。

  早晨力量训练

  大家都知道,运动对于加快新陈代谢是非常重要的。泰纳伯格推荐大家多进行力量训练。“力量训练有助于塑造肌肉,从而提升新陈代谢率,消耗更多的脂肪。”塑造肌肉还有额外的好处,那就是即使不锻炼的时候,也能持续燃烧脂肪。“每磅肌肉每天大约消耗6卡路里的热量,而每磅脂肪只消耗2卡路里。”专家还建议尽可能的早晨进行力量训练,“当早晨起来就进行力量训练时,你的新陈代谢在一整天内都会比较快。”

  每顿饭都摄入蛋白质

  蛋白质对新陈代谢会产生重要影响。曾有一项研究对16位健康成年人的饮食进行研究,他们的饮食都是高热量,只不过有的人摄入蛋白质较少(约5%),有的人蛋白质摄入量中等(约15%),另外一部分的蛋白质摄入量较高(约25%)。结果,虽然他们的体重都增加了相同的数量,摄入蛋白质正常以及比较高的人,45%的额外卡路里是以肌肉的形式储存的,而摄入蛋白质较少的人,95%的额外卡路里是以脂肪的形式存在的。所以,蛋白质就成为了每顿饭的必需品,蛋白质在一天的饮食中所占比例应该达到25%。

  喝足够多的水

  水是生命之源,新陈代谢也离不开水。有研究显示,如果人体缺水的话,燃烧卡路里的量会减少2%。而且,每天喝8-12杯,每杯250毫升左右的水,新陈代谢速率会明显提升。

  不能饿肚子

  只有吃饱了才有力气减肥,这句看似玩笑的话,实际上是有一定道理的。当身体饥饿的时候,它就会停止燃烧卡路里。摄入的食物不充足,新陈代谢就会变慢,为了补充能量,身体就会开始分解促进新陈代谢的肌肉。

  冥想

  这是瑜伽中的一项技法。随着年龄的增加,人们的各种压力会逐渐增大,新陈代谢也会受到影响。而冥想能够对抗这些压力,并且对新陈代谢、饮食习惯、认知功能、心脏健康等产生积极的影响。

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