力量训练+蛋白质 6招教你加快新陈代谢速率

　　早餐必吃

　　很多人都有忽略早餐的习惯，但是，美国运动按摩师兼力量和体能训练专家表示，在起床之后的30分钟时间内吃早饭是比较理想的。“吃早饭会对你休息了一夜的身体进行能量补充，让所有的身体系统在一天内都能进行适当运行。”泰纳伯格说。

　　有些人喜欢在半上午吃饭，那时候感觉极度饥饿了。实际上，此时的新陈代谢已经变慢了。“当你饥饿的时候，你的身体会停止燃烧卡路里，这是新陈代谢极速变慢的信号。”为了保证身体的正常运转，早餐不可忽视。

　　早晨力量训练

　　大家都知道，运动对于加快新陈代谢是非常重要的。泰纳伯格推荐大家多进行力量训练。“力量训练有助于塑造肌肉，从而提升新陈代谢率，消耗更多的脂肪。”塑造肌肉还有额外的好处，那就是即使不锻炼的时候，也能持续燃烧脂肪。“每磅肌肉每天大约消耗6卡路里的热量，而每磅脂肪只消耗2卡路里。”专家还建议尽可能的早晨进行力量训练，“当早晨起来就进行力量训练时，你的新陈代谢在一整天内都会比较快。”

　　每顿饭都摄入蛋白质

　　蛋白质对新陈代谢会产生重要影响。曾有一项研究对16位健康成年人的饮食进行研究，他们的饮食都是高热量，只不过有的人摄入蛋白质较少（约5%），有的人蛋白质摄入量中等（约15%），另外一部分的蛋白质摄入量较高（约25%）。结果，虽然他们的体重都增加了相同的数量，摄入蛋白质正常以及比较高的人，45%的额外卡路里是以肌肉的形式储存的，而摄入蛋白质较少的人，95%的额外卡路里是以脂肪的形式存在的。所以，蛋白质就成为了每顿饭的必需品，蛋白质在一天的饮食中所占比例应该达到25%。

　　喝足够多的水

　　水是生命之源，新陈代谢也离不开水。有研究显示，如果人体缺水的话，燃烧卡路里的量会减少2%。而且，每天喝8-12杯，每杯250毫升左右的水，新陈代谢速率会明显提升。

　　不能饿肚子

　　只有吃饱了才有力气减肥，这句看似玩笑的话，实际上是有一定道理的。当身体饥饿的时候，它就会停止燃烧卡路里。摄入的食物不充足，新陈代谢就会变慢，为了补充能量，身体就会开始分解促进新陈代谢的肌肉。

　　冥想

　　这是瑜伽中的一项技法。随着年龄的增加，人们的各种压力会逐渐增大，新陈代谢也会受到影响。而冥想能够对抗这些压力，并且对新陈代谢、饮食习惯、认知功能、心脏健康等产生积极的影响。

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