减肥总觉得饿？这三种食物饱腹感强还不容易胖

　　周一的时候我写了一篇文章，讲到”总觉得饿“是一种什么体验？

　　很多人表示：刚吃完饭睡个午觉，醒了我就想吃东西，我也很无奈啊...

　　对于这种情况，我只能建议：吃饭时多吃些饱腹感强的食物吧，你就不会那么想吃东西了！　　

　　蛋白质高的食物更饱腹

　　营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。

　　比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。

　　那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口，不仅当餐容易吃过量，而且饿得快。　　

　　纤维素高的食物更饱腹

　　因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。

　　例如：

　　泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。

　　用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。　　

　　粗糙，有硬度的食物容易让人饱

　　科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验，发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。

　　而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。

　　热量差不多的面包，粗白面包饱腹感＞柔软白面包、水果面包。　　

　　高饱腹感食物list

　　1、加餐饱腹食物：酸奶、牛奶和豆浆。

　　2、一日三餐多吃：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。

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