这个显腿长的动作 大家都可以试试

　　一字马恰恰又是最显腿长的动作之一，可以看到各种明星在网上晒出来各种下叉的图片，引来很多粉丝围观感叹。总而言之学会了它，你就再也不用担心腿的长度不够。

　　但是要做一字马是不是就要求自身具备一定功底和极高的身体素质，比如柔韧性？那么如何练呢，跟着小编往下看。

　　一字马的关键所在在哪里呢？

　　要想练好一字马，首先就得提升自己的柔韧性。那柔韧性到底指的什么呢？

　　主要是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

　　换句话说就是柔韧性越强，做起一字马来就越轻松以及舒展。

　　更重要是在日常生活中，拥有强柔韧性的人更不易引起肌肉拉伤，而且相对常人也更健康，正所谓“筋长一寸，延寿十年”。

　　所以不管你想不想练成一字马，适当的加强下自身的柔韧度，那绝对是百利而无害的。

　　一字马劈叉怎么练？

　　1、压前腿

　　将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

　　2、压旁腿

　　将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。

　　3、劈竖叉

　　竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。

　　4、坐劈横叉

　　这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。

　　5、俯身跨步登山

　　做俯卧撑姿势，背部挺直，双手伸直撑于地面，臀部抬起双腿伸直用脚尖撑地，接着缓慢将脚踏至手旁，紧绷肩部，保持不动。

　　6、髋关节环绕

　　挺直站立，上身稳定不动，从侧面抬起膝盖，接着用腿部肌肉带动双腿运动，而不是靠惯性。

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