哑铃瘦手臂操 每天3组 塑紧实美臂

　　夏天到了，很多女生都喜欢穿无袖衫，那么这时候就非常考验女生肩膀和手臂的线条了，必须是纤细的手臂才能撑得起无袖的衣服。那么怎么瘦手臂最快最有效呢？

　　想要瘦手臂，哑铃是必不可少的锻炼工具，如果实在没法准备，可以试试拿两瓶重一点的矿泉水来增加负重。爱美女性网小编接下来给大家分享非常有效的哑铃瘦手臂动作。每天坚持做三组，每个动作16次，两周后就能看到明显效果，快跟着老师一起练习起来吧。

　　双脚开立与臀部同宽，两手各拿一只哑铃，握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧，膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体，弯曲肘部向上提哑铃，然后再慢慢降低到起始位置。这样算是完成一次动作。

　　双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。这样算是完成一次动作。

　　身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。

　　双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。

　　双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。

　　双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。

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