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哑铃瘦手臂操 每天3组 塑紧实美臂

2017-07-11爱美网
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核心提示:高温天气就要清凉上阵,想穿无袖衫就先瘦手臂吧。只有纤细的手臂才能hold得住轻薄无袖衫,如果手臂上满是赘肉,就是肥妈即视感了。今天,小编要给各位分享一组哑铃瘦手臂运动,帮你紧实手臂肌肉,雕塑完美的手臂线条,性感过夏天!

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  夏天到了,很多女生都喜欢穿无袖衫,那么这时候就非常考验女生肩膀和手臂的线条了,必须是纤细的手臂才能撑得起无袖的衣服。那么怎么瘦手臂最快最有效呢?

  想要瘦手臂,哑铃是必不可少的锻炼工具,如果实在没法准备,可以试试拿两瓶重一点的矿泉水来增加负重。爱美女性网小编接下来给大家分享非常有效的哑铃瘦手臂动作。每天坚持做三组,每个动作16次,两周后就能看到明显效果,快跟着老师一起练习起来吧。

  双脚开立与臀部同宽,两手各拿一只哑铃,握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧,膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体,弯曲肘部向上提哑铃,然后再慢慢降低到起始位置。这样算是完成一次动作。

  双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃,手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃,然后慢慢弯曲手臂放下。这样算是完成一次动作。

  身体前倾,双膝弯曲,记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧,挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起,一定要保持你的肘部朝上,不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。

  双手各握一个哑铃,膝盖微微弯曲站立。保持背部平直,呼气抬起双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,挤压你的肩胛骨。停住几秒,放下哑铃回到起始位置。

  双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃,掌心朝向身体的两侧,与控制,保持手臂伸直,吸气,抬起手臂手掌朝下,手臂平行于地面。呼气时,慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。

  双手各持一个哑铃,躺在垫子上背部躺平,膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂,手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧,手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置,这样算是完成一次动作。

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