如何练习瘦手臂操

不少人因人自己体形肥胖受困扰，尤其是女生会特别在意身材，平时关注身体每个部位的状态，不管哪个部位有脂肪堆积都会特别紧张，生怕自己变成胖子。如果手臂脂肪比较多，可能会让自己上半身变得格外粗壮，从而会影响到个人形象，所以要尝试做一些有助于瘦手臂操，可帮助自己管理手臂线条。

推荐一些有助于瘦手臂操，若能坚持练习的话，瘦手臂是没有问题的：

双臂互拉，身体自然站立站好，双手臂自然垂于身体两侧，保证腰背部处于挺直状态，双自然置于胸前，双手掌要掌心相对，手指再互相勾住彼此，再借助手臂力量将另一侧向相反方向拉动，如果能达到极限，则可保持这个动作30秒钟左右，再慢慢恢复原状。这样左右交替来回练习拉伸，可以使手臂变得更纤细。

双臂夹击，同样如此，利用手臂力量将手臂相向用力夹击，与此同时注意手掌合拢，十指交错，保持这个姿势达到一定时长后，再恢复原来的姿势，直到感觉手臂有酸酸累累的感觉，就说明自己当天运动量达标，这个时候就不要勉强自己继续坚持。这个动作对手臂肌肉锻炼效果比较好，能合手臂肌肉越来越紧实，能使手臂轻松得到锻炼，且可消耗手臂脂肪。

侧弯腰，看似是对腰部的锻炼，其实它对手臂的作用也明显，身体自然站立，挺直身体，双手抬起举高过头顶，然后使劲向一侧下弯腰，这个时候能感觉到腰部在被拉伸，其实手臂与此同时也有在被拉伸，只要有这种感觉了，说明这个锻炼效果比较好。

举哑铃，这个姿势已经非常成熟，可以向前平举，也可以向两侧侧举，因为有哑铃增加负重，会增加运动难度，同时也能增加运动效果，只要姿势到位，一定会有效果。利用哑铃完成瘦手臂操效果绝对事半功倍。

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