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唱歌能减肥?正确打开方式是什么?

2017-07-1339健康网nanako
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核心提示:很多人听说唱歌能减肥,都觉得不可思议,不信,就接着往下看!

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  为什么说唱歌可以减肥

  唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。

  减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。

  唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。

  这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。

  在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气,在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。

  山田式呼吸法共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。

  唱歌所涉及到的运动过程

  第一步:吸气

  用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立,脊柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,缓缓将气吐出。

  第二步:吐气

  在唱的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的。

  第三步:唱歌时要有气息支持点

  支持点也就是声音要有一个立足的地方,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时,这种声音不但悦耳响亮,而且能强弱自如地做出各种变化来。

  选择歌曲有什么讲究?

  1、节奏。歌曲的节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

  2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。

  3、长度。歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。

  4、语种。歌曲的语种为非母语时,消耗掉的热量更多

  5、音量。歌手的音量越大,消耗的热量越多。

  6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。

  7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。

  选择歌曲有什么讲究?

  1、节奏。歌曲的节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

  2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。

  3、长度。歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。

  4、语种。歌曲的语种为非母语时,消耗掉的热量更多

  5、音量。歌手的音量越大,消耗的热量越多。

  6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。

  7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。

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