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如何有针对性的减少腹部脂肪

2017-07-2039健康网nanako
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核心提示:腹部肥肉让很多人很头疼,局部的减肥如何实现也是很多人关心的问题,今天小编就带大家了解下如何有针对性的减少腹部脂肪。

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  如何制定减少腹部脂肪的计划呢?

  很简单:交替进行的腹部训练和代谢调节训练

  腹部训练:任何腹部训练的动作都可以,但要保证动作的正确规范性,我们的目标是直接增加该区域的血流量,为了获得最大效果,你所进行的任何腹部训练动作都要保持在45-60秒时间,达不到这个时间,也无法让更多的血液流向该区域。

  代谢调节训练:任何对你有挑战的运动就都会有效。冲刺跑,上坡冲刺,推雪橇、战绳、翻轮胎等等。

  如何减掉腹部堆积的脂肪

  腹部减肥的饮食要点

  合理地安排三餐

  早餐最好是选择低脂酸奶麦片鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  吃营养的低热量食品

  比较合理的办法是,各类食物都正常吃,但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种,蔬菜宜选择少油烹调的菜肴,鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种。

  吃小份量的食物

  注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碗炒饭,今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨,现在改成2块就行了。餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。

  腹部减肥运动

  这里有两个简单的计划,以最大限度的从腹部减少脂肪,让你6块腹肌显露出真实面目。

  计划1:推雪橇+腹肌训练

  卷腹:在1分钟内尽可能多的进行,保证动作正确性,以及腹肌强有力的收缩状态。

  推雪橇:40米

  反向卷腹:1分钟内完成最多次数

  推雪橇:40米

  重复以上内容进行8轮。

  计划2:冲刺和腹肌

  卷腹:1分钟内完成最多次数

  冲刺:60米

  反向卷腹:1分钟内完成最多次数

  冲刺:40米

  重复这两个组合,腹肌训练进行8轮以上。

  顶级的腹部粉碎机

  这是最好的选择,而且也是在健身房最容易进行的组合。

  农夫行走:能够抓握的最大重量1分钟内行进最远距离

  卷腹:60秒内最大次数

  休息30秒

  农夫行走:1分钟最远距离

  反向卷腹:1分钟内最大次数

  休息30秒

  重复这个超级组4组

21天计划2

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