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扭捏小动作 瘦出婀娜纤细腰

2017-07-24爱美网
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核心提示:跟着编辑做以下这一套快速瘦腰操,扭扭压压,几个轻松的减肥动作,左右侧腰的脂肪就能高速燃烧掉,让全身体态显得更婀娜多姿。

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  Step 1

  躺卧在地上,两腿屈膝,将右脚往左侧跨,脚掌扣在左侧小腿后方,骨盆往右侧扭动,令左膝内侧着地,左臀离地,侧腰的肌肉受压。

  然后腰往左扭动,恢复躺卧的姿势,后背与臀部完全着地,两腿微微分开屈膝,大腿与小腿成90度,两臂往正上方摆动,手臂往上拉伸,双手合十,并将手腕往下压。

  Step 2

  双腿屈膝躺卧在地上,左腿架在右侧大腿上,左右脚掌都触地,手臂屈肘,双手手指交叉托在后脑勺下方,胸廓完全打开。

  两肩仰起,头部离地,肩胛骨往前收拢,手肘往中央靠拢,将胸廓收缩,后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

  Step 3

  全身躺卧在地上,两腿屈膝,膝盖并拢,两臂屈肘抱于胸前,两手扶着腋下附近的部位。

  身体往右侧转向,令左肩、左侧身、左侧臀离地,面向右方,左右互换地重复动作。

  Step 4

  两腿屈肘躺卧,将右脚扣在左侧小腿后方,往右扭腰,左臀离地,转动骨盆,左膝内侧着地,双臂往上举起,手掌合十。

  然后往左侧扭腰,右臀离地,双腿摆向左侧,腰以上的部位保持姿势。

  Step 5

  双腿屈膝坐于椅子上,两脚分开,步幅与肩同宽,后背与椅子靠背相离,上身挺直,左手扶在左膝上,右臂屈肘,胸廓打开,右手扶着头顶,左右交替地扭动腰部,同时用右手辅助,轻轻压下移头部。

  Step 6

  两脚张开,屈膝坐在椅子上,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,两手个字放在左右膝盖上,左右交替地抬起侧臀,令两侧腰重复地拉伸受压。

  Step 7

  两脚张开至与肩同宽,骨盆立起来,收腹挺胸提臀,两臂自然垂下,然后屈肘抬起其中一侧的手臂,用手扶着头部,左右压腰,同时用手扶着头部施压。

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