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减肚子赘肉告别小肚腩

2017-07-25爱美网
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核心提示:我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位,易长难减,让人非常头疼。不过大家也不要灰心,虽然减肚子赘肉很难,但只要找好方法,也可以起到针对性的效果,推荐减肚子赘肉简单方法,帮你收腹肚腩,找回性感小蛮腰。

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  腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩,如何塑造性感蛮腰?

  首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪,这样才能够更好地对症下药,腹部减肥才能有效。

  腹部是我们最容易堆积脂肪的,这一点有目共睹,但为什么这个地方容易堆积呢?

  你可能认为,是长期坐着工作的原因。但是,不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明,多数人发胖,都是由腹部开始的。这是为什么呢?

  腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部的肌肉类型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉属于平滑肌,这是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

  平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌,这种平滑肌主要靠自主神经支配,骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接,形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形,也可产生连续收缩或紧张性收缩,使器官对抗所加负荷而保持原有的形状,也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提,通俗的讲,就是说这种肌肉的防守性很强(保护),但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多),他的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,这样使得脂肪对他进行侵犯时,他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪,他只顾保护内脏,他是内脏忠实的卫士,不过似乎在思想上有点“二”(一根筋)。

  由于他是这种特性,所以腹肌不容易练出来,也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后,也不容易赶走,在这特特性的情况下,无论我们做多少关于腹的运动都不会起很大的作用,这也是大家能在运动感受到的。

  当我们了解到这些的时候,就可以给做一个运动调整了(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)。

  当腹部有了脂肪之后,我们不直接利用腹肌将其完成消耗,那么只能选用一种间接性的方法,来达到目的,采用整体的运动进行消耗能量,运动过程当中,会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动,然而腹部的脂肪是最多的,所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候,首先会派遣腹部的脂肪做为先锋,从而达到减少腹部脂肪的目的。

  其实有很多方法让你不用每周都去健身房,又能瘦肚子。笔者根据多年的临床经验和切身体会,摸索出一套行之有效的方法,现介绍如下:

  1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  2、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

  3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

  4、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  5、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

  6、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

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