很多人用体重去衡量好身材,那你就错了,这个看体重的时代已经过去了,真正衡量好身材的标准接着往下看吧。
判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以,脂肪堆积在腹部腰围就自然大,而臀围大就不见得是一件坏事了,这说明你的臀大肌发达,是健康的象征哦!不过也有一定可能是脂肪堆积在臀部了...
测算方法:
腰围:肚脐上方1厘米的水平周径(测量的时候请不要作弊~不收腹,不憋气)
臀围:臀部隆起最高部位的水平周径。
健康标准:腰围和臀围的比例在0.6~0.8之间代表健康。
美丽标准:0.65~0.7(达到这个标准的人应该不多吧?)
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
测算方法:
如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
肌肉率
人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分,肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西,肌肉量越大,自己基础代谢就越高,越不容易胖。
测算方法:
肌肉率计算方法是肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% 。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
基础代谢率
基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量,说通俗点,就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量(不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量)。基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢,它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间(比如:KJ/m2/hour)或 能量/时间(比如:Kcal/day),kcal/day的应用范围更广些。
测算方法:
基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”,受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右),然后于次日卧床休息时测量,受测者必须处于舒适的状态并排除应激、药物或任何可能增加代谢活动的的其他刺激,另外,BMR的测量室也是安静、控温、不能使人分心的环境,受测者需要在实验室住一整夜,这基本是“关小黑屋”的状态,受测过程十分痛苦,所以很多研究者考虑用安静代谢率(RMR)来代替BMR,RMR的测定方式和测定环境与BMR相同,但RMR的受测者可以在家里睡觉并乘车或驾车来到实验室(不能有任何剧烈的身体活动),休息一段时间后再进行测量,整个过程较之BMR测量来说更轻松,基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。
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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。