怎么瘦腰

腹部脂肪危害大，所以减少腰围不仅可以改善外观，而且有益健康。与七十年前相比，平均腰围增加了18厘米左右，很多男女都需要减少腰围。不要担心，只需遵循下面描述的方法。

如何降低腰围

减少热量摄入。如果你想减少你的腰围，你必须减少你的卡路里摄入量。减肥很容易，只是每天摄入的热量比你消耗的要少。需要注意的是，运动消耗的热量比很多人想象的要少得多。热量摄入必须比热量消耗低3500卡路里左右，才能减掉0.5公斤。许多研究表明，记录每日食物和热量摄入的人比没有记录的人吃得少。使用在线卡路里计算器计算您吃的所有食物的卡路里。不要忽视沙拉酱等调味品，它们的热量可能比你想象的要高。即使你每天只减少100卡路里的摄入，你也可以看到随着时间的推移而发生的变化。跑步会消耗大量卡路里。尝试每周至少跑步3天，每天30分钟。你可以走和跑交替进行，直到你变得更强壮，可以跑完全程，每周跑30公里左右，6个月就能减掉很多腹部脂肪。

多吃蛋白质和纤维。吃高蛋白食物可以增加饱腹感，让你吃得更少。尤其是早餐要吃高蛋白食物，千万不要不吃早餐。如果你改为高蛋白饮食，你可以减肥25%。记住，80%的体重减轻(包括腰部脂肪减少)取决于饮食，20%取决于运动。金枪鱼、蔬菜、沙拉、杏仁、苹果和瘦肉都是不错的选择。如果你觉得节食很难，提醒自己，如果腰围超过85厘米，患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险会更高。保证健康合理的饮食，逐步减少腰围，限制乳制品的摄入。选择无皮鸡肉、糙米和西兰花，保持良好的腰围。如果可能，至少三分之一的食物应该生吃。

避免吃淀粉和糖。淀粉和糖可以增加胰岛素的分泌，进而抑制脂肪的分解，导致腰围变粗。因此，你必须避免吃淀粉和糖，不要吃精制碳水化合物，用白面做的食物无助于降低腰围。含糖量高的食物会引起腹胀，其中还有豆类、土豆、香蕉等被认为“健康”的食物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。