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骑马减肥塑曼妙身姿

2017-08-22爱美网
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核心提示:“马”上减肥!骑马减肥法,锻炼优美身姿!骑马是世界公认的最佳减肥塑形运动,不仅能减肚子减腿,还能丰胸翘臀,奔跑1小时消耗2700卡路里!

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  大家看到别人穿马术装都觉得特别帅,其实有没有想过,那是因为他们身材好啊!似乎骑马的人里面就没有胖的!这是为什么呢?骑马减肥真的有效吗?有数据显示,骑马10分钟相当于接受1万下按摩,慢跑30分钟,等于跑步锻炼2500米,奔跑1小时消耗2700卡路里!

  骑马可以锻炼你的心肺功能,身体更健康

  骑马可以锻炼你的平衡感和协调性,不显“胖”!

  骑马可以增加你的肌肉力量,肌肉变得紧实,看起来“瘦”!

  骑马可以让你拉伸你的身体,挺胸收腹,体型自然就好!

  骑马只要达到一定的运动量,修身效果很明显!

  其实任何运动,只要合理安排、长期坚持都能达到减肥的效果,所以骑马真的能减肥!而且骑马比跑步、跳绳、健身这些有趣多了,大家可以尝试一下哦。

  骑马减肥效果——减肚子

  骑马减肥的作用最明显地表现在小腹和腰部,这个部位的脂肪通常也是最难消除的。骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量,逐渐让它变得紧致有型。

  马上坐姿: 初次接触马术,掌握正确的坐姿是课程的第一步。用前脚掌轻踏马蹬,脚后跟略微下沉,大腿靠紧马背,小腿贴着马肚子,自然微曲;上半身姿态更为关键,收腹挺胸,打开双肩,感觉到整个脊柱是挺直的,颈椎伸展,下颌略收,目光平视前方。

  人马合一:在骑马的运动中,能够把握马匹的运动韵律,合理地缓冲马浪,就不会觉得颠簸了,其中小腹用力是关键。为了能够保持背部的挺拔,腰腹力量不能懈怠,腰部可以发挥柔韧力量,但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。做轻快步练习时,身体要随着马浪抬起、放下,这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外,还要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相对累一点,要压住马浪,整个身体合着马浪节奏,以腰腹力量向前推进,肩部不能晃动;跑步对于熟练的骑手来说最为轻松,马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的,能够顺着你的正确坐骑传递给腿,然后传导给腰腹,从而推动前进。

  骑马减肥效果——瘦大腿

  “骑马是一个全身运动,因此各个部分都可以起到减脂作用。当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉,与其他运动不同,骑马会使大腿变瘦。”骑马过程中,大腿辅助身体保持平衡,与马背贴近。轻快步和跑步时,上半身都会离开马背,这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡,准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断,消除不安全隐患。练习之初,因为紧张,总觉得用腿夹紧马的身体最为安全,实则不然。大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态,只有当需要用力的时候,才立即调动其发挥作用。在一堂课中,大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中,进行了上万次有氧呼吸,能有效地消除多余的脂肪,而且可以给腿部塑形。

  骑马减肥效果——丰胸翘臀

  马术练就“丰乳翘臀”的女人,听起来有点恶俗,但是这绝对不是对马术的亵渎。

  骑马可以使女人的身姿更加窈窕,这是被世人公认的。从姿态来讲,可以解决女性驼背含胸问题,养成抬头挺胸的好习惯。在运动中,为了保持上半身凝聚力很强的整体感,胸部也在用力。马背上的女人胸前风光都是很迷人的,看看温岚用马术塑形的成效就心悦诚服了。同样,臀部也会变得更结实,肌肉更紧凑。在身体抬起又放下的过程中,可以仔细体味一下力量都用在哪些部位了,臀部与大腿用力几乎是同步的。

  如何骑马减肥?

  首先,骑马需要自信,相信自己能够驾御你的坐骑——这非常重要,马匹是能够感受到你的控制力的。放松点,恐惧会使你全身肌肉都在紧张状态,一两个小时的训练下来,会感觉身上无处不酸痛。

  其次,它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。了解你的坐骑才能与它保持一体,人马合一是骑马的最高境界。

  想自如地驾驭马,腰、胯、腿是时刻用力的重点,越是比平常状态夸张地收腹、提臀、挺胸,你就会越容易与马合为一体。平时极难得到锻炼的大腿内外侧肌肉、膝盖和小腿肌肉,也会被你清晰地感觉到运动和抻拉,连续地接受马术训练,必然会极有针对性地改善臀、腿姿态,打造丰满翘臀和细直美腿。

  骑马奔驰带来的全身振动,比起美容院里的静态按摩减肥效果要好得多,据一份资料显示,骑马10分钟相当于按摩1万次,是所有运动项目中对身体最有益处的有氧运动,极有助减肥瘦身,某台湾知名的女艺人曾公开承认她的丰胸减肥手段便是骑马!而我个人最强烈的感受是,平日里最难得到针对性和有效性减肥的腰部,在骑马运动中可以得到明显地改观,骑马减肥是最有效减塑腰身的方式。

  当你开始喜欢并持续地从事某项运动时,从这项运动中得到的某些自我控制能力逐渐会变成生活中的习惯,比如打高尔夫的人会早睡早起、规律作息,骑马的人都会非常注重自觉约束饮食,因为你知道,“轻盈”对于马背上的他(她)们来说有多重要!

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