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运动顺序对减脂运动有多重要

2017-08-2539健康网nanako
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核心提示:有经验的人都知道,有氧运动比无氧运动减脂效果更好,但很多人不知道,运动的顺序也会影响减脂的效果。

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  今天咱就针对这个问题和大家好好说说。首先,我们先来了解一下什么是有氧运动和无氧运动。

  

  有氧运动

  经常我们说运动时间长的是有氧运动,而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上,很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动,其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度,然后才由运动时长来决定。

  

  无氧运动

  无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上,不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时,此时糖分无法充分燃烧,产生乳酸,乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,肌肉疲劳。所以,无氧运动都是短小而精悍型运动,无法长时间连续进行。

  

  想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的,最佳的选择是:有氧+无氧,先无氧后有氧!

  有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

  无氧代谢不依赖氧气,特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行,速度比较慢。所以,比较剧烈的短时间运动,主要靠无氧代谢,有氧代谢不能快速提供那么多能量。

  有人认为,先器械训练后有氧,利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间,和强度。但是,无氧运动一般强度比较高,从运动强度来看,中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。

  

  为什么减脂一定要做无氧呢?不是增肌才需要吗?

  前面其实已经说过这个问题的答案:无氧运动能够消耗能量,同时还可以增长肌肉,让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后,即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂???

  如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花,对脂肪双重暴击。

  如果先有氧,此时体能已经消耗大半,再进行无氧运动是,只能依靠肝醣作为能量来源,这样就会出现能量供给不足,那力量训练肯定是不到位的,减脂要过大打折扣。

  

  所以,建议先无氧后有氧。

  但是,不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。

  如果想减脂,那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧;

  如果想增肌,那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。

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