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肚子小腿总是瘦不下来还驼背怎么办?

2017-08-2839健康网nanako
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核心提示:很多人有驼背的问题,特别是男士们,驼背还肚子大,这些都是问题,该如何解决呢,跟着小编往下看。

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  一个人的身材好不好,不能只看胖瘦,还要看整体形态完美以及感觉。

  如果肚腩突出?是因为背部无力核心太弱;驼背怎么了?竟然是因为胸肌不给力……意想不到吧~

  

  小腹凸出?驼背害的!是你的背阔肌紧张了

  小腹婆们!长肚腩其实不是肚腩的错,而是你的背部问题哦!如果背阔肌紧绷,身体就会蜷缩、脊柱拱起,内脏向前凸,出现下腹凸出的体态问题。

  建议:简单地拉伸背阔肌,就能使身材更苗条。

  

  变成啤酒肚?是核心肌肉太弱了!

  如果减少了高热量食品摄入,并坚持拉伸背阔肌,腹部依然凸出,就表明核心肌肉和下背部肌肉弱,越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了!

  建议:交替进行腹部锻炼和下背部锻炼,有助改善这一状况。

  

  驼背?却其实是胸部肌肉弱

  小肚腩其实是背部的问题,那背部有问题呢?原来是胸肌的错了!每日的伏案工作会使人驼背,如果胸部肌肉弱,背部肌肉一直处于拉伸状态,就会更加重驼背现象哦。再联系前文,紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的!

  建议:通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

  推荐几个小动作,帮助缓解驼背大肚子的问题。

  

  三角式:拉伸腹部的最佳动作

  腹部练习之后这样拉伸,可以让腰围更紧致

  腹部肌肉包括了:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。

  在三角式中,通过收缩上半部的腹内斜肌和下半部的腹外斜肌来转动躯干。这个动作能拉长对侧肌肉。

  腹外斜肌:单侧收缩可以转动同侧的肩膀,使肩膀向前,并让身体侧弯。而双侧收缩,则可以弯曲躯干,并向内压缩腹腔。

  腹内斜肌:单侧收缩会转动另一侧的肩膀,使之向前,并让身体侧弯。而双侧收缩,则可以弯曲躯干,并向内压缩腹腔。

  

  完美式:扭转与排毒,告别涨肚感

  旋转的姿势可以产生“拧转”腹腔脏器的效果,借以排除肝脏和其他器官的毒素,将血液和淋巴液导入较大的血管支脉,将脏器的毒素排出体外。

  在扭转的姿势中,腹肌扮演了最重要的角色。身体扭转时需要腹部肌肉与其协同肌一起运作。以完美式的扭转为例,胸锁乳突肌、背阔肌和肱三头肌都能协助肱二头肌和另一侧的旁肌,来强化扭转的姿势。

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