锁骨修炼术 露肩礼服不是梦

　　影响女性美丽的重要身体部位：锁骨

　　锁骨是连接手臂及身体躯干的重要部位，是淋巴的最终点。女性的颈部、肩部是否美丽，锁骨起到非常重要的作用。错误的生活习惯和姿势，导致锁骨受到压力，淋巴及血液流通恶化，造成脸部及颈部浮肿，严重影响女性美丽。

　　锻炼之前切记择正确的着装，令你事半功倍。

　　1. 选择3/4cup透气性良好的内衣，调整支撑左右胸部骨骼，保持胸部坚挺。

　　2. 有收腹提臀效果的内裤，支撑骨关节，让你随时随地都可以约束自己的骨盆，同时也辅助平时的随时随地都可以约束自己的骨盆，同时也辅助平时运动，提高卡路里燃烧度。

　　3. 专业瘦身运动裤，特殊材质吸汗快速晾干，提臀效果好，专业的设计提供给非专业的MM。

　　身材保卫战之站姿

　　正确的站姿，身体站立，背部挺直，双腿打开，与腰部宽度一致，让锁骨向正横向突出，立体起来。

　　打开胸部，脚尖朝向正前方，腰部、背部挺直，双腿打开，腿间距离与腰部同宽，脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量。

　　错误示范：肩部向身体内侧缩，猫腰驼背，造成锁骨周围血液流通不畅。膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一。

　　身材保卫战之走路姿势

　　腿部伸直，向前迈进，身体保持优美姿势，背部不要弯曲，注意脚部大拇指下方拇指球。

　　1、走路的同时，也要保证腿部间距与腰宽相同，由身体侧面看，身体从头部至脚跟在同一直线上。

　　2、迈出脚步时，大母脚趾根部、拇指球一定要紧紧贴在地面上，保持腿部间距等于腰部宽度。

　　3、拇指球用强力向前迈进时，身体重心自然的向前方移动，背部挺直，后退绷直，前腿与身体躯干成直线。

　　身材保卫战之坐姿

　　人在坐着的同时，习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。

　　关于坐姿，身体站立时就膝盖弯曲，瞬间腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不对的。

　　正确的方式是，腿部张开与腰部距离相等，锁骨周围，深呼吸的同时，胸部打开。

　　美丽锁骨养成篇之锁骨周围

　　让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。

　　抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。

　　抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。

　　Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

　　美丽锁骨养成篇之背部拉筋

　　活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。

　　1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

　　2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

　　3、加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加锻炼难度和效果。

　　错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。

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