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啤酒肚怎么减最快

2017-08-30爱美网
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核心提示:很多男士除了看球以外,少不了的还有啤酒。可是忘情灌啤酒之后,鼓鼓的啤酒肚就会让你的形象大打折扣。那么啤酒肚怎么减最快最有效?小编分享男人啤酒肚减肥方法,帮你迅速消灭大肚腩!

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  啤酒肚怎么减最快?首先我们来了解一下什么是啤酒肚,喝了过量的啤酒就等于摄入了过多的热量,转化为脂肪囤积下来就会造成肥胖

  从热量角度来说,喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两只鸡蛋。以青岛啤酒为例,一瓶瓶装青岛啤酒为600ml,易拉罐装330ml,那么,一瓶装青岛啤酒=228大卡=200克米饭or100克馒头的能量,也就是说如果喝5瓶这样的啤酒,就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭!

  怎么减啤酒肚最快——饮食减肥方法

  一日三餐要规律

  1、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。

  2、如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。

  午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。

  晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

  3、八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

  多喝水多喝汤

  1、当你想吃东西的时候可以多喝水

  腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料,它只能给身体带来好处。正确饮水方法是:饭前饭后半小时之内不饮水;在体育锻炼中和前、后饮水;每次饮水要少量多次,不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。

  2、饭前喝汤也是个不错的饮食习惯

  喝汤不仅能够润滑肠道,增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分的空间,减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是,喝的汤不能太油腻,最好是喝清汤。

  喝茶减啤酒肚

  1、早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

  2、午餐后不要立刻喝茶,最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂效果。

  喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。

  怎么减啤酒肚最快——运动减肥方法

  对于男人来说,运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚,最好是在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  1.双手抱肘,两腿并立而站。

  2.少乘电梯,多走楼梯。

  3.凡是能站着完成的事,最好站着完成,站立的时候踮一下脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  有氧运动

  有助脂肪燃烧,但在30分钟后才燃脂。所以慢跑减肥是最好的方法,越慢越好,因为慢了才时间长,要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

  增加运动量

  增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。

  推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳(跳绳减肥的正确方法)、壁球、乒乓起、走楼梯等。

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