舍宾瘦腿操 让双腿变得更修长

　　简单的伸展及压腿动作，就能帮你锻炼腿部肌肉，增强柔韧性，同时还能让你腿部变得纤细和修长。

　　向上伸展腿

　　这组动作可以锻炼大腿内侧及外侧肌肉，增强大腿控制力，修饰腿部线条。

　　Step1 左侧躺，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在身前地上，双腿并拢，脚尖绷直，向后延伸。

　　Step2 慢慢将右腿向上、向头部方向移动。如果刚开始你不能将腿部抬到头顶上方位置，可以抬至与地面垂直位置，并用右手辅助。然后屈、伸大腿。

　　Step3 保持腿部伸直，慢慢将腿部跨过头顶下降至身体正前方。

　　Step4 重复屈腿、伸腿10次左右。

　　Step5 慢慢将腿向后并拢。

　　注意：屈伸腿部的时候注意膝盖以上部位不动，只是膝盖骨以下的部位屈伸带动大腿上侧肌肉运动。

　　侧压腿

　　这组动作能伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除赘肉和橘皮组织，紧实腿部，使得双腿更加修长，同时还可以锻炼到腰部的肌肉。

　　Step1 坐姿，右腿屈膝并靠向身体，左腿向侧伸展，双脚脚尖绷直，右手上举，左手自然下垂放在右脚背上。

　　Step2 将身体向左侧下压，知道身体完全触碰到左腿，右手摸到左脚尖。

　　Step3 换另一侧重复相同的动作。

　　注意：做动作的时候幅度不要太大，以免扭伤腰部。

　　劈腿伸展

　　这个动作可以增强腿部韧带承受力，让双腿变得更修长，同时能预防腿部水肿问题。

　　Step1 呈劈腿姿势，双腿向前后伸直，上半身挺直，两臂自然下垂放在身前。如果觉得有难度，可以将后方腿屈起。

　　Step2 身体压向前侧直到上身与腿部完全接触，双手抓住脚掌，然后换边重复相同动作。

　　注意：这个动作难度较大，需要很强的柔韧性，所以刚开始的时候不要勉强，尽自己最大能力即可。等韧带柔韧性增强后再完成整个动作。

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