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想要快速减肥 这些小技巧就应该知道!

2017-09-09新浪中医
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核心提示:现在社会生活水平不断的提高,很多人都是患有“富贵病”,出现满身的肥肉,然而吃胖容易,想要减肥就是较为困难的。

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  下面简单的为大家介绍一些减肥的小技巧,想要快速的减肥,这些小技巧就一定要有所了解,下面就来一起看看吧!

  减肥妙招1:力量训练

  锻炼肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  减肥妙招2:少吃脂肪类食物

  少吃一些脂肪类的食物,注意健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  减肥妙招3:减少食物的摄入量

  注意日常食物额摄入量,时刻提醒自己是在减肥期间。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  减肥妙招4:多吃流食

  多吃一些粥,或者流食,是较为健康的行为。流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  减肥妙招5:走掉体重

  坚持走路,对于体重是有着减肥的作用的。坚持走路,坚持的锻炼,是较为健康的方式。坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  减肥妙招6:固定锻炼

  每日或者每周,进行相关的锻炼,也是有助于减肥。每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1 小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  想要快速减肥,上述的这些小技巧就应该有所了解,要注意科学的方式,日常劳逸结合,合理的控制糖类以及高热量食物的摄入,这些都是较为健康的,想要快速减肥。快点来一起试试看吧!

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