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做到这几点 减掉肚子上的赘肉

2017-09-0939健康网nanako
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核心提示:千千万万女性想要瘦肚子,可成功的少之又少,到底如何才能让肚子迅速瘦下去呢?跟着小编往下看。

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  如果真的要说减肚子的最快方法,那还是运动哦,小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。

  为什么肚子上的肉最难减?

  首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

  因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

  所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

  跑步

  跑步瘦肚子的关键,是学会用核心力量跑步,这个需要自己慢慢体会。简单来说就是,跑步的时候全身一起用力,腹部是收紧的,气是提着的,整个人是一种向上的感觉。

  缩腹走路

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  做仰卧起坐之类的动作

  可以练腹肌,但是不能真正减少腹部的脂肪。真的减脂,还需要靠其他有氧运动的配合。可以在仰卧起坐训练之后,开始跑步、骑行、或者游泳等。

  游泳

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

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