做到这几点 减掉肚子上的赘肉

　　如果真的要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。

　　为什么肚子上的肉最难减？

　　首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

　　因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

　　跑步

　　跑步瘦肚子的关键，是学会用核心力量跑步，这个需要自己慢慢体会。简单来说就是，跑步的时候全身一起用力，腹部是收紧的，气是提着的，整个人是一种向上的感觉。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　做仰卧起坐之类的动作

　　可以练腹肌，但是不能真正减少腹部的脂肪。真的减脂，还需要靠其他有氧运动的配合。可以在仰卧起坐训练之后，开始跑步、骑行、或者游泳等。

　　游泳

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！

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