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踏板操 懒得动减肥瘦身健身操

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核心提示:踏板操,懒得动的同胞们,天天坐在办公室里,动弹不得的曰子不好受吧!小肚肺起来了吧?

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  下身也开始肥大了吧?最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力!

  减脂法。

  第1组。

  stepl:右腿上板,同时两手交叉在胸前握拳。

  step2:将重心放在右腿上,同时左腿侧踢,双冒由前向体侧方向斜下举,拳眼向前。

  Step3:重复stepl的动作o

  Step4:回到预备姿势。

  Step5:换反方向重复练习。

  第2组。

  Stepl:右脚左前方上板,同时将双臂上举掌心相对。

  step2;重心放在右腿上,同时左腿后踢,双臂向前平举o

  Step3:重复Stepl的动作。

  Step4:回到预备姿势。

  step5:换反方向重复练习。

  第3组。

  Step1:右脚上板,同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。

  Step2:左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行o

  step3;右腿在斜后方下板,右臂做侧平举动作。

  Step4:左腿在斜后方下板成两服开立,左臂做侧平举动作。

  Step5:动作相同方向相反,重复练习。

  第4组。

  Stepl:右腿上板,同时将右臂斜上举。

  Step2:重心移至右腿,将左腿屈膝拾起,右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。

  step3:重复Stepl的动作。

  step4:回到预备姿势,换反方向重复练习

  懒人叮嘱:在做减脂法之前,首先预备姿势立正站于横板后,全身保持正直挺拔。

  美腿法。

  第1组。

  stepl:单腿抬高,然后点地,短时间触地(一次)

  step2:侧展髋部,将腿伸直侧踢(一次)。

  Step3:将上身微微前倾,单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)

  Step4:单腿伸直前踢(一次)。

  第2组。

  stepl:重复第1组Stepl的动作,反复三次交叉性运动o

  Step2:重复第1组step2的动作,反复三次交叉性练习。

  Step3:上板后将两脚分立,与下板后的站位点正好形成v字形

  Step4:在板下分腿做广播操式跳跃运动。

  懒人盯瞩:以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。

  翘臀法。

  Stepl:单腿上板,重心放在蹬踏的腿上,身体略向前倾但保持挺拔,同时另一腿弯曲,尽量高地向后蹬。

  step2:后蹬服下板,将臀部翘起,保持挺胸、塌背、收腹状态。

  Step3:换方向重复练习。

  懒人叮瞩:每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。

  踏板运动是一种很健康的有氧运动,由于它的上板和下板中心向下,所以对下半身的塑形有很好效果,怎样才能更好地达到运动效果呢?

  踏板操注意事项

  踏板运动是一种很健康的有氧运动,由于它的上板和下板中心向下,所以对下半身的塑形有很好效果,怎样才能更好地达到运动效果呢?

  1、一定要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳,这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动,以免损伤脚踝。

  2、脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易钮伤跟腱的。

  3、下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。

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