瘦手臂运动 简单运动瘦手臂的方法

　　把手臂脂肪统统减掉！赶紧来试一下吧！

　　1、祷告

　　双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，

　　向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，

　　回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。

　　重复以上步骤20-30次

　　2、画圈圈

　　将手臂张开，成大字型，

　　两只手臂画圆，手要用力伸直，

　　顺时针30下之后再逆时针30下

　　中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！)

　　手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！

　　这样会比较容易瘦下来喔。

　　手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)

　　会非常的酸！

　　用力捏手可以让脂肪软化喔！

　　3、举水瓶

　　双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，

　　以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，

　　再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

　　运动过程一定会很酸痛，但是这样才代表有达到效果喔！

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