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问医生

假期结束 该回到正常作息了

2017-10-1139健康网nanako
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核心提示:十一假期结束两天了,亲们调节过来了吗?

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  对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30 岁之后都会一一偿还回来。监督自己和 TA 一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!

  7:00 起床

  7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

  打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

  醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  7:20-8:00早餐前刷牙

  这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不,就在早餐后半小时再刷牙。

  8:30-9:00 不要进行体育锻炼

  英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早间进行训练的运动员更易传染得病,这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

  9:00-10:30 安排最困难的工作

  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

  千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  10:30 眼睛需要休息一会儿

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  11:00 吃点水果

  这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。   

  12:00-12:30 午餐多吃豆类

  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  13:00-14:00 小睡一会儿

  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

  逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  14:30-15:30 来个小盹

  人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

  16:00 一杯酸奶

  酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  17:00-19:00 到健身房锻炼一下

  根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段。此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。   

  20:00 看电视或看书

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  22:00 洗个热水

  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  22:30 上床睡觉

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

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