一个汉堡吃下去身体会有怎样的变化

　　汉堡方便好吃，是特别快捷的食品，而且它的确能够让你不再饥饿，而且味道也是十分的鲜美，只是你不知道，吃了汉堡一小时后，你的身体会发生什么样的变化？

　　10分钟后：血糖骤升。一个常规的巨无霸汉堡(含奶酪和酱)含热量540千卡，吃完后会导致血糖迅速升高。大脑偏爱高热量食物，这些快餐食品会触发大脑奖赏系统，释放更多的多巴胺等激素，使人产生快感。

　　20分钟后：糖盐上瘾。巨无霸大麦面包含大量高果糖玉米糖浆和钠。这两种成分都很容易让人上瘾，会导致身体渴望得到更多的糖和盐，进而吃得更多。

　　30分钟后：身体脱水。一个巨无霸汉堡含钠970毫克，短时间摄入人体后，更容易导致脱水。脱水症状与饥饿极为相似，更容易让人误以为吃少了。另外，钠摄入过量会增加肾脏负担，导致心脏工作加快，血压升高，最终可能增加心脏病和中风风险。

　　40分钟后：更加饥饿。吃完一个高热量的巨无霸汉堡后，血糖容易失控。高果糖玉米糖浆会迅速被胃肠道吸收，导致胰岛素升至峰值，饥饿感接踵而至，吃了还想吃。于是，身体渴望得到更多的快餐。

　　60分钟后：消化缓慢。人体消化食物通常需要24~72小时。然而，研究发现，一个巨无霸汉堡下肚后，至少需要3天才能完全消化。一个巨无霸汉堡含1.5克反式脂肪，而身体消化反式脂肪需要大约51天。多项研究证实，反式脂肪会增加心脏病、肥胖症、癌症和糖尿病等疾病的风险。

　　汉堡如此的不健康，以后尽量少吃吧，有哪些快捷健康的美味呢？

　　葱花蛋饼

　　用料：鸡蛋（1只） 、面粉（一小碗）、葱（一根）、水（一杯）、盐、花椒面、耗油（少许）。

　　做法：1.葱切葱花，鸡蛋打撒，将盐，花椒面，耗油倒入鸡蛋液中，搅拌均匀，倒入水继续搅拌。

　　2.加入面粉，边加边搅拌，直至搅拌均匀，成面糊。

　　3.平底锅加热，放底油，小火，用勺子将面糊舀到锅中，均匀摊平。

　　4.饼边能看出饼在一点点变熟，然后翻面。

　　5.翻过来，继续，小火！喜欢硬点就多翻两次，喜欢火清滴软的就翻一次。

　　6.喜欢吃老一点的，就再翻一次。

　　7.饼成，出锅，可以配豆浆，可以配汤，由于有滋味，可以不用配小菜，方便快捷！

　　无油香蕉松饼

　　最天然的食材做出美味健康的早餐，大约460大卡，可以两个人吃，再配点水果坚果成为健康早餐^_^

　　用料：香蕉（越熟越好，1根）、鸡蛋（1只）、牛奶约（80ml）、面粉约（70g）。

　　做法：1.准备好材料，我当时没有电子称，用量杯量的。（大家可以用量勺或带有刻度的米杯）

　　轻轻的用量杯舀起150ml的面粉（不要压实）约等于70g面粉啦。

　　2.熟透的香蕉用小刀切薄片，捣成绵绵的泥，可以用瓷勺压，越细越好呀，香蕉会出水的。

　　没熟透的香蕉做出来会涩涩的，不够甜，所以不要心急哦。

　　3.打个蛋，加入牛奶，一起拌匀了。

　　4.加入面粉，一起拌^_^ Z字型拌匀（最好不要画圈圈，面粉会起筋的）。

　　5.最后的糊要有流动性，又不会太稀，像浓一点的酸奶状态（可稍微加点盐）。

　　6.（1）准备好【不粘锅】，开中小火，先热热锅，不用油（怕沾锅也可以滴一两滴下去）。

　　（2）转最小火，用汤勺（煲汤的大锅勺哈）挖一大勺下去。

　　（3）看到表面有小气孔就可以翻过来了^^ 一铲，一翻，干脆利落，不要偷偷掀起来看哦，颜色会不均匀的。

　　7.翻过来之后稍等一会（不超过一分钟）就可以铲上盘子啦。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。