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减肚子瘦腰如何两全? 伸展扭转3招式搞定

2017-11-06爱美网
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核心提示:对于长期久坐的人来说,减肚子最有效的方法是什么呢?其实久坐导致腰腹部脂肪囤积,解决的有效办法就是“扭转”以及“伸展”你的身体,达到燃烧脂肪的效果,从而减掉小肚腩。

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  下面小编教大家3个有针对性的瘦腰腹动作,并且养成4个生活好习惯,让你快速减肚子,露出迷人细腰。

  瘦腰和减肚子密切相关,想要拥有21寸小蛮腰,先减掉你肚子上烦人的赘肉吧。下面爱美女性网小编教大家3组简单动作的同时,也提醒大家养成良好的生活习惯,轻松减肚子,练出水蛇腰。

  平常上课的时侯,老师最常说,想要瘦腰就是“扭转”和“伸展”最有效,因为腰腹那里,平常没事真的不会去惊动它,所以很容易一个不注意,他就跑出来和你打招呼了。

  所以说穿了,最有效的瘦腰腹方式,就是“扭转”以及“伸展”他们,让他们动起来吧。虽然下面的3个动作,不能让你们拥有21寸的小蛮腰,但一个月少个1、2寸是人家拍胸部保证的啦。运动部位都要紧绷,才会有运动效果。

  先从最简单的伸展腰部开始。双腿张开和肩同宽站立,两手和人家一样伸直到头上,再两手十指交叉。

  (这时,腰部的赘肉,应该是被拉提伸展到紧绷的状态喔)

  下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。

  这个可以瘦到超级难瘦的侧腰,还有最痛恨的腰后肉。

  平常比较少运动的新朋友,可以左右各5次/组,每次都要维持5秒,才换另一边。运动老手就要反覆来做3~4组。

  往右边的时侯,左边的腰整个整个被拉起来了,看的出来,腰处于非常紧绷绷的状态。(就是要让他绷紧神经才是正确的)

  tip:身体不要向前弯曲,是要往“旁边”去,所以练左腰,就是伸直双手往右边弯曲过去。

  一边伸展的同时,一边就要吐气。

  预备动作:先收个腹吧,等一下要准备开始扭转起来。

  tip:收腹挺胸,转体吐气,左右分别转体30秒/组。

  下面的动作,就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。

  扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

  扭转的好处还可以让腰腹那里更有力,S曲线就是被这样转出来的。

  一样先收腹挺胸,抬起吐气。好像有一个人,默默的在拉扯你的双手,这样双手才能完全延伸伸展出去。

  这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

  30秒/一组 慢慢的起来,再下去。

  收腹挺胸,抬起吐气。

  这样一上一下,会感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,不要看这小小的动作喔,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了变化。

  还有几个地方一定要注意,才能更有效的把肚肚消下去,找回消失已久的腰线拉。

  请向宵夜say bye bye,太晚进食,其实腹部超级容易积脂肪,上面就是妃姬平常真的会吃的垃圾食物,要吃泡面饼干、卤味之类的话,最好在下午之前就吃一吃吧。

  只要连吃二天宵夜,马上就是满满一公斤黄黄的脂肪送到我面前,还有那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物,都会造成脂肪堆积。

  夜间人的新陈代谢变得缓慢,无论热量多么低的食物拉。最好在睡前的4~6小时不要进食。如果已经有肚肚的话,能在六点以前结束晚餐,消肚的效果会更明显的说。

  每天如果可以的话,尽量吃到水果和蔬菜,当然不是叫你无止尽的狂嗑,而且也要嗑对的水果和蔬菜。这些都是一些营养价值高,但热量相对没这么高的水果,吃这类的比较好。

  像妃姬之前想要减肥的时侯,只吃水果也没瘦,因为有一些水果含的糖份太高(像香蕉凤梨,吃太多只是积很多热量),因为水果和蔬菜都有纤维质,可以防便秘,不要小看便秘,他会影响到身体的代谢和健康,代谢不好,腰间肉很容易就跑出来,所以只要一顺,小腹也会比较平坦

  没事别喝酒呀,酒精一杯下肚,就是几百卡下肚,加上喝酒又会习惯来点重咸的配菜,又是几百卡下肚,而且喝了酒真的神智不清,不知道自己在挟什么在配,胡乱吃一通,明天报应马上就来。如果只是水肿虚胖就算了,衰的是,根本没这么简单,只要这种生活连过个几天,人家是一定马上肥起来的啦。

  多喝常温水,先前妃姬就有提过,没事不要喝冰水和常吃冰的东西,冰的东西会让子官的温度降低,所以脂肪大队就会出动来保护子官,小腹就跑出来了。

  在看文章的同时,看一下自己的坐姿是怎样的吧?很多腰腹赘肉多的人,就是坐没有坐好,走也没有走好哟。一定要抬头挺胸加收腹,腹收久了,就会习惯紧缩的状态,也不会造成腹部肌肉有习惯性放松,然后堆积脂肪再偷跑出来。

  其实平常在看电视的时侯,就可以转转腰,让腰腹那里运动起来。

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