减肚子瘦腰如何两全？ 伸展扭转3招式搞定

　　下面小编教大家3个有针对性的瘦腰腹动作，并且养成4个生活好习惯，让你快速减肚子，露出迷人细腰。

　　瘦腰和减肚子密切相关，想要拥有21寸小蛮腰，先减掉你肚子上烦人的赘肉吧。下面爱美女性网小编教大家3组简单动作的同时，也提醒大家养成良好的生活习惯，轻松减肚子，练出水蛇腰。

　　平常上课的时侯，老师最常说，想要瘦腰就是“扭转”和“伸展”最有效，因为腰腹那里，平常没事真的不会去惊动它，所以很容易一个不注意，他就跑出来和你打招呼了。

　　所以说穿了，最有效的瘦腰腹方式，就是“扭转”以及“伸展”他们，让他们动起来吧。虽然下面的3个动作，不能让你们拥有21寸的小蛮腰，但一个月少个1、2寸是人家拍胸部保证的啦。运动部位都要紧绷，才会有运动效果。

　　先从最简单的伸展腰部开始。双腿张开和肩同宽站立，两手和人家一样伸直到头上，再两手十指交叉。

　　(这时，腰部的赘肉，应该是被拉提伸展到紧绷的状态喔)

　　下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

　　这个可以瘦到超级难瘦的侧腰，还有最痛恨的腰后肉。

　　平常比较少运动的新朋友，可以左右各5次/组，每次都要维持5秒，才换另一边。运动老手就要反覆来做3~4组。

　　往右边的时侯，左边的腰整个整个被拉起来了，看的出来，腰处于非常紧绷绷的状态。(就是要让他绷紧神经才是正确的)

　　tip：身体不要向前弯曲，是要往“旁边”去，所以练左腰，就是伸直双手往右边弯曲过去。

　　一边伸展的同时，一边就要吐气。

　　预备动作：先收个腹吧，等一下要准备开始扭转起来。

　　tip：收腹挺胸，转体吐气，左右分别转体30秒/组。

　　下面的动作，就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

　　扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

　　扭转的好处还可以让腰腹那里更有力，S曲线就是被这样转出来的。

　　一样先收腹挺胸，抬起吐气。好像有一个人，默默的在拉扯你的双手，这样双手才能完全延伸伸展出去。

　　这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

　　30秒/一组 慢慢的起来，再下去。

　　收腹挺胸，抬起吐气。

　　这样一上一下，会感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，不要看这小小的动作喔，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了变化。

　　还有几个地方一定要注意，才能更有效的把肚肚消下去，找回消失已久的腰线拉。

　　请向宵夜say bye bye，太晚进食，其实腹部超级容易积脂肪，上面就是妃姬平常真的会吃的垃圾食物，要吃泡面、饼干、卤味之类的话，最好在下午之前就吃一吃吧。

　　只要连吃二天宵夜，马上就是满满一公斤黄黄的脂肪送到我面前，还有那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。

　　夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物拉。最好在睡前的4~6小时不要进食。如果已经有肚肚的话，能在六点以前结束晚餐，消肚的效果会更明显的说。

　　每天如果可以的话，尽量吃到水果和蔬菜，当然不是叫你无止尽的狂嗑，而且也要嗑对的水果和蔬菜。这些都是一些营养价值高，但热量相对没这么高的水果，吃这类的比较好。

　　像妃姬之前想要减肥的时侯，只吃水果也没瘦，因为有一些水果含的糖份太高(像香蕉和凤梨，吃太多只是积很多热量)，因为水果和蔬菜都有纤维质，可以防便秘，不要小看便秘，他会影响到身体的代谢和健康，代谢不好，腰间肉很容易就跑出来，所以只要一顺，小腹也会比较平坦。

　　没事别喝酒呀，酒精一杯下肚，就是几百卡下肚，加上喝酒又会习惯来点重咸的配菜，又是几百卡下肚，而且喝了酒真的神智不清，不知道自己在挟什么在配，胡乱吃一通，明天报应马上就来。如果只是水肿虚胖就算了，衰的是，根本没这么简单，只要这种生活连过个几天，人家是一定马上肥起来的啦。

　　多喝常温水，先前妃姬就有提过，没事不要喝冰水和常吃冰的东西，冰的东西会让子官的温度降低，所以脂肪大队就会出动来保护子官，小腹就跑出来了。

　　在看文章的同时，看一下自己的坐姿是怎样的吧？很多腰腹赘肉多的人，就是坐没有坐好，走也没有走好哟。一定要抬头挺胸加收腹，腹收久了，就会习惯紧缩的状态，也不会造成腹部肌肉有习惯性放松，然后堆积脂肪再偷跑出来。

　　其实平常在看电视的时侯，就可以转转腰，让腰腹那里运动起来。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。