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动起来!甩掉你的游泳圈和大象腿!

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核心提示:现代人普遍缺乏运动,特别是在公司上班的白领阶层,久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿”。

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  怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”呢?最根本的办法就是动起来!

  迈开腿 大象腿变成筷子腿

  爬山

  爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

  研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉,简直太棒了。

  爬楼梯

  对于节假日时间比较少的白领阶层,当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹。

  跑步或快步走

  对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  跳绳

  低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,赘肉减少,还可以提高肺活量。

  扭起来 游泳圈变小“腰”精

  呼啦圈

  对于讨厌赘肉的MM来说,呼啦圈无疑是见效最快的方式。

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼啦圈。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  保持端庄坐姿

  上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!

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