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问医生

我到底胖不胖?比起体重,这3个指标更准确

2017-11-2039健康网nanako
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核心提示:很多人减肥一味的在乎体重是否下降,其实这是错误的,还有另一个重要的指标要看。

  有许多人在开始减肥时总会念叨「我的目标是瘦到一百斤!」、「怎么天天量体重一点都没降?!」

  小编总想说:你从一开始就错了!

  只用体重做减肥指标,是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法。

  它流传那么广唯一的理由可能就是——简单。然而科学总是没那么简单,所以没有谣言跑得快。

  人们评价胖瘦都会说「她身材好棒!」、「你好像有点胖了」,除了背着或抱着你的蓝朋友(如果有的话),有多少人会说「你好重啊!」?

  不能只看体重,那看 BMI 吧?


  没错,这个公式里有身高。

  BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

  我国成年人健康体重的BMI范围为:18.5kg/m2~23.9kg/m2,BMI在24 kg/m2~27.9kg/m2为超重,BMI≥28 kg/m2为肥胖,BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。

  大体来讲,BMI 指数越高,患高血压、高血脂、糖尿病心脏病关节炎等风险也大大升高。如果看得开,外表胖确实也没什么,但健康问题不得不重视。

  马甲线那么火,就是因为反映了体脂率

  体脂率,又称体脂百分比、体脂肪率,是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示,是判断胖瘦程度最准确的指标。

  也是大部分男性健身者的要求吧,谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌,要能看到可见的四块需要15%以下的体脂,要能看到6块则要达到10%左右(因为小腹更容易堆积脂肪)。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。

  运动方面,减脂阶段一周做5-6次,保持阶段一周做2次左右,每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。


  比胸围更重要的身材指标——腰臀比 (WHR)

  如果你觉得看图目测体脂率还是有点麻烦,还有个指标更实用,也和审美更相关——腰臀比。

  腰臀比=腰围/臀围

  腰围臀围量法:

  腰围:身体直立,平复呼吸,用软尺围腰部最细处(通常在肚脐靠上几公分处)绕一周。

  臀围:身体直立,用软尺围臀部最丰满处绕一周。

  提升腰臀比也比改变胸围容易得多,无非就两条:把腰围减下去,把臀围练上来。

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