我到底胖不胖？比起体重，这3个指标更准确

　　有许多人在开始减肥时总会念叨「我的目标是瘦到一百斤！」、「怎么天天量体重一点都没降？！」

　　小编总想说：你从一开始就错了！

　　只用体重做减肥指标，是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法。

　　它流传那么广唯一的理由可能就是——简单。然而科学总是没那么简单，所以没有谣言跑得快。

　　人们评价胖瘦都会说「她身材好棒！」、「你好像有点胖了」，除了背着或抱着你的蓝朋友（如果有的话），有多少人会说「你好重啊！」？

　　不能只看体重，那看 BMI 吧？

　　没错，这个公式里有身高。

　　BMI=体重（kg）/身高（m）的平方

　　我国成年人健康体重的BMI范围为：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。

　　大体来讲，BMI 指数越高，患高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、关节炎等风险也大大升高。如果看得开，外表胖确实也没什么，但健康问题不得不重视。

　　马甲线那么火，就是因为反映了体脂率

　　体脂率，又称体脂百分比、体脂肪率，是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度最准确的指标。

　　也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右(因为小腹更容易堆积脂肪)。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。

　　运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。

　　比胸围更重要的身材指标——腰臀比 （WHR）

　　如果你觉得看图目测体脂率还是有点麻烦，还有个指标更实用，也和审美更相关——腰臀比。

　　腰臀比=腰围/臀围

　　腰围臀围量法：

　　腰围：身体直立，平复呼吸，用软尺围腰部最细处（通常在肚脐靠上几公分处）绕一周。

　　臀围：身体直立，用软尺围臀部最丰满处绕一周。

　　提升腰臀比也比改变胸围容易得多，无非就两条：把腰围减下去，把臀围练上来。

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