简单2招在家轻松练出马甲线！

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2017-11-30 13:08:57爱秀美

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核心提示：马甲线，川字腹肌的好身材真的是让人超级羡慕啊！腰瘦怎么穿衣服都好看，每天久坐的小肚腩腰间赘肉怎么减掉才好呢？其实只要简单两招，在家也能练出好身材哦！

　　相信大家应该都跟小编一样，每天花在电脑、滑手机的时间都非常的长，除了血液循环变很差之外，连肚子的肉肉都不知道养到第几层了，OK，姐妹们赶快动起来！只要简单2招，在家也能轻松练出川字腹肌、马甲线！

　　超完美的腹肌线条，真的是不只男生看了会心动，连女生都会深深爱上啊。

　　绝招一

　　利用腹部肌肉的力量，将腿卷缩至肚子处，再利用腹部力量将腿伸直，但切记从头到尾皆不能将腿碰到地板上。

　　绝招二

　　将脚伸直与身体成90度角，接着左右腿交叉的同时往下移动，直到与身体平行后再用同样的动作，直到腿回到与身体成90度角，同样地~脚不能接触到地面，以免失去肌肉训练的效果。

　　简单的2招建议大家一次可做3-5组，一天可做2-3回。这二招是不是很简单啊？那就别再偷懒追剧了，赶快动起来呀！

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马甲线是什么？马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。

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