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减肚子刻不容缓 动起来拯救大腹婆

2017-12-05爱美网
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核心提示:怎么减肚子上的赘肉?腹部是最容易堆积赘肉的地方,想要减肚子,穿上时髦的衣服,别再只是羨慕啦,运动起来才能拯救大腹婆,分享减肚子的简单运动,甩掉小腹!

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  一直很羡慕那种小腹平坦的人,他们可以尽情驾驭各式困难的贴身单品,重点是还超时髦的啊~真心觉得只要身材瘦了,穿再丑的衣服,别人都会觉得好看啊~所以想要成为衣架子的第一步,绝对是「减肚子」!别以为秋冬来了,可以完全将瘦身抛之脑后,其实…冬天才是大魔王,你总不可能always都穿宽裤藏肉吧~所以从今天开始,别再放弃自我惹!

  第一招:Draw-in腹式呼吸减肥

  这个方法很简单,不管你是站着乘公交,还是排队买午餐通通可以达成!只要把小腹缩进去,1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感,但小编建议平时没有运动习惯的人,初次以一天2次为目标即可,等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外,使用这个呼吸法时,有3个重点需要注意↓↓

  1.缩小腹时不要停止呼吸

  阿~如果你真的停止呼吸,小编可是会怕怕der(误)!正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底。

  2.缩小腹时不要放松臀部的力量

  缩小腹同时记得也紧缩臀部,这样重点力量皆施之下盘,瘦小腹效果会较佳。

  3.不要在吃饱饭后进行

  刚吃饱若进行该运动,容易使胃不舒服导致呕吐,多加注意!

  第二招:撑住撑住!核心运动

  平常上班、上课几乎一整天都坐着,肉肉都囤积在小腹那一块!所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧~流点汗也会更舒服!小编提供三款简单的核心运动,连初学者也能轻易上手(别因为「核心」这两个字就吓到了啊啊)

  #Frog Crunch

  平躺,脚屈膝微开,双臂在两腿间打平,接着仰卧起坐动作般,借由腹部的力量将双手往前带出。缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺(手及脚别放松),最后30秒内不断重复一样的动作。

  #Plank With Arm Extension

  缓慢的利用双臂将身体撑起,双臂宽如肩宽等,并将臀部用力抬起,注意此时身体必须为一平板状态,从侧面看头部、身体以及嵴椎应成一直线。再将左臂往前伸直再缩回成预备动作,接着换右臂重复相同动作,伸直再回復,左右皆完成才算是完成一次。30秒内不断重复一样的动作。

  #Russian Twist

  屈膝平坐地板上,接着将双腿腾空,再将双臂打直往同一边动作,待身体习惯找到平衡后,持续且规律地扭动左右上身及双臂(此时仍为打直状态)。30秒内不断重复一样的动作。

  ↓换边再来喔~

  贴心提醒:三组动作都做完才算是第一轮结束喔!休息两分钟后,再将以上所有运动重复两遍,即是指全部动作各做三次才算完成。

  第三招:关于饮食上你要注意

  饮食绝对是减重中很重要的一环,吃对食物就成功一半,再加上运动就离成功不远!很多人四肢明明瘦瘦的,唯独小腹大得不像话,为什么呢?一是凉的食物吃太多,女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫,小腹自然而然就会变大。二是体内堆积过多毒素未排出,吃对食物才能对症下药。叁则是吃饱就坐着所导致,所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果。

  本来就是冰的食物本来就不要吃,像是冰淇淋、冰饮料等等,千万不要为了一时凉快,换得大腹便便。至于蔬菜水果方面,尽量避免瓜果类生冷食材,多吃温性蔬果,像是坚果、谷类、鸡鱼肉等等。

  排毒很重要的一部分,就是关乎于治便秘!除了说到烂掉的多喝水外,就是偶尔让身体休息一下,吃简单的非加工食品,而绿色蔬菜、苹果奇异果更是有效帮助排便的蔬果,趁着休假为自己煮顿排毒餐吧!

  饮食、运动双管齐下!穿上心目中的时尚服装的那一天应该也不远了!

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