该怎么减肚子 哪些方法可以有效减肚子

　　每天坐在电脑桌前面办公，甚至连吃饭都是叫外卖，吃饱了也不走动一下，这样的状态长期持续会使得肚子上日渐囤积赘肉，长期下去的话就会使自己长成“水桶腰”，对此很多人都后知后觉开始想要减肚子了。那该怎么减肚子？哪些方法可以有效减肚子？下面我们一起来详细了解一下！

　　该怎么减肚子？

　　(1)仰卧起坐

　　对于减肚子这个问题，相信很多人都曾经尝试过仰卧起坐锻炼，最终也获得了非常不错的效果。

　　首先我们需要仰卧在垫子上，并且保持双腿屈起并拢，接下来用双手抱住头部以后，通过腹部用力使得上身抬离地面，并且抬起后保持这个动作至少十秒钟，再慢慢放下，每天重复这样的仰卧起坐锻炼，可以起到非常不错的增肌、燃脂效果。

　　(2)高抬腿部

　　首先同样以仰卧的姿势平躺在垫子上，接下来来双肘弯曲抱紧头部，然后通过腹部用力，来使自己的肩膀、脖颈以及头部尽量往上抬，与此同时并拢腿部以后抬高离开地面，与地面大约成60度平衡状态，再慢慢伸展腿部。在这个锻炼过程中可以感觉到腰腹部收紧用力，只要每天坚持是可以起到减肚子的效果的。

　　(3)扭转运动

　　同样的平躺在地面以后，双腿向上抬起并且与地面成60度平衡，接下来双手抱住头部，用腹部的力量来抬起上身，然后将上身尽量往右侧转动弯曲，并且同时收紧右腿，一个动作完成以后，再换另外一侧重复同样的动作，在左右交换的扭转运动当中，可以很好地训练腹部肌肉，从而起到燃脂、增肌的作用。

　　以上就是关于该怎么减肚子的相关内容介绍，其实帮助减肚子的方法还有很多，希望有需要的朋友都动起来，让自己早日恢复“小蛮腰”。

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