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不想拥有“游泳圈”,一定要管住嘴!1种食物要常吃

2017-12-2839健康网
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核心提示:据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹。

据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹。

法则1:将下列食物融合在每日菜单中

·坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;

·豆类或其它豆荚类食物;

·菠菜和其它绿色蔬菜;

·无脂、低脂牛奶酸奶

·低糖型速溶燕麦

·鸡蛋;

·瘦肉;

·花生酱;

·橄榄油;

·全谷类面包,如小麦、燕麦等;

·富含蛋白质的食物;

·浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。


法则2:一天吃6餐

节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

法则3:控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。


法则4:自己制作鲜榨果汁

学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。

法则5:保证酸奶的摄入量

研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。

法则6:停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

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