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产后腰粗肚子大怎么办 腰粗肚子大的原因

2018-01-03爱秀美
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核心提示:很多人生完小孩后会出现产后腰粗肚子大的现象,而且一般很难恢复,那产后腰粗肚子大怎么办?腰粗肚子大的原因有哪些?一起看看吧!

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  腰粗肚子大的原因有哪些?一起看看吧!

  产后腰粗肚子大怎么办

  产后腰粗肚子大可以尝试少食多餐,每天吃八分饱,养成好的生活习惯,最好当然离不开运动。

  1、用小餐具吃饭

  同等量的饭菜,分别用大盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

  2、饮食八分饱

  许多上班族的妈咪饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。

  3、多喝水

  如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重,那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议,每公斤体重需要补充31.3毫升的水,也就是说,一个体重50公斤的女性,每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率,而且可以防止脂肪堆积。

  4、养成好习惯

  吃饭时候无论你吃的是什么食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的话,不但消化的更好,而且还能减少脸部的脂肪哦,一举两得,何乐而不为呢。每次做完一件事后,就站起来伸伸懒腰,休息一下,千万不要小看了这个动作,只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样,去散散步,活动一下身体。

  5、坚持运动

  说到减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。

  腰粗肚子大的原因

  腰粗肚子大的原因可能是压力太大,也可能是陈代谢能力变差,大部分是由于一些不良的饮食习惯造成的。

  1、压力大让身体拼命制造脂肪

  压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。

  2、年龄过30,食量没变大也会胖

  年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。

  3、应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆

  中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。

  也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。

  4、喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪

  手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

  手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。

  5、吃冰刺激大

  寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。

  吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。

  6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

  根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”

  其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

  生完孩子腰粗能恢复吗

  生完孩子腰粗可以恢复,不过要多做锻炼腰腹的运动。

  1、腹部锻炼

  产后锻炼一定要及时,不要一拖再拖,错过了最佳的恢复时期。像腹部锻炼在生产完的第二天完全就可以进行了。孕妇仰卧在床上,将自己的双手放在肩膀上,通过呼吸使自己的腹部变得膨胀,在呼吸变化之间用力收缩自己的腹部肌肉,坚持一个星期,这样可以起到明显锻炼腹部的作用。不过这个方法适用于顺产的准妈妈,如果是剖腹产的话,那么生完孩子之后应该卧床好好休息。

  2、下肢腰背肌锻炼

  该方法主要是锻炼孕妇的腿部肌肉和臀部肌肉。孕妇平躺在床上,两只手放于身体的两侧,双臂和身边之间保持一点的间隙,然后轻轻抬起自己的双臂,让身体的背后呈现弓形。这个锻炼方法从生完孩子之后第三天就可以开始进行了,坚持四周左右的时间,可以让产妇的腿部和臀部变得更加的紧实。

  3、上肢锻炼

  孕妇平躺在床上,两腿分开一点,两个手臂平伸,与身体呈现直角,然后再慢慢的抬起自己的双臂,直到两个手碰到一起为止,这个锻炼方法的要领是手臂活动的时候肘部不能够弯曲。该锻炼方法可以锻炼手臂和胸部的肌肉。

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