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只需10步,啤酒肚减下来!比仰卧起坐快10倍

2018-03-0639健康网nanako
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核心提示:很多人在努力减肥,但折腾很久,其他地方都瘦下去了,肚子却效果不明显,到底是怎么回事呢?

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体重下来了,小肚子还在,为什么腹部脂肪最难减?跟着小编往下看。

最易堆积脂肪的部位

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢


 为什么肚子那么容易堆积呢?

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前

3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留

由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

如何正确减肚子上的肉?


有氧运动和无氧运动相结合,具体如下

步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次

步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

饮食上

如果管不住嘴,每天胡吃海塞,即使你锻炼的再刻苦也没用的,你一天消耗的那点热量 你一顿就补回来了,减脂期间要控制碳水和油的摄入,尤其是油,锻炼完的这一顿至关重要,多吃蔬菜水果,适当补充碳水,但不要多吃碳水,如:米饭、面食等,严格控制油的摄入!

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