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4个瑜伽丰胸动作 消除副乳胸部变挺拔

2018-01-09爱美网
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核心提示:随着年龄增长,胶原蛋白也在渐渐流失,除了要呵护脸部身材,当然胸型线条也不能忽略。下面推荐塑造胸型的4个瑜伽动作及按摩,防止或改善胸部松弛、外扩现象,恢复身材活力,展现自信美!

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  运动风潮夯,追求身材紧实之余,也别忘了胸型线条的雕塑。随着年龄增长,胶原蛋白流失,胸部也会渐渐失去弹性变松弛、外扩或下垂。推荐4招美胸按摩与运动,配合精油自我按摩,再加上瑜伽动作,让你双胸更UP更坚挺,雕塑完美胸型。

  【第1招】美胸暖身

  Step1

  取约10元硬币大小保养油,均匀涂抹胸部,指腹交叠平贴胸口中央,往下沿左胸外围滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。

  Step2

  接着以同样方式换边操作,绕右胸外围按摩,左右交替各做约3次,有助带动淋巴循环与拉提。

  Step3

  右手打横指尖朝左,将虎口贴左胸下缘,左手指尖朝下贴左胸左侧,以指腹力量往上微推,重复动作3次,再换边重复按摩3次。

  Step4

  双手四指指腹由内往外方向,沿着锁骨下方轻压约3下,重复此动作4次。

  Step5

  接着再重复操作按压锁骨上方,由内往外轻压约3下,重复操作4次,有助于增进淋巴循环。

  选择精油 TIPS

  透过精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增进循环,让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促进淋巴循环,提升胸部紧实度;快乐鼠尾草柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性,避免胸部松弛。

  【第2招】提胸紧实

  Step1

  坐姿,背部打直,双手交叉,右手在上,左手在下,先环抱自己深呼吸预备。

  Step2

  边吐气边松开双臂,背部持续打直,双手手肘保持上下交叠,双手手掌尽量靠近,使双臂呈交互扭转状,此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

  Step3

  深呼吸时手肘垂直向上举,吐气时再将手肘回到原位,配合呼吸上下重复5~10次,有助延展胸口。注意背部需持续打直,且不可耸肩。

  TIPS

  若手臂无法扭转,也可以双手合掌,前臂互贴替代,注意手肘呈90度,双臂可微出力往内夹,配合呼吸上下重复5~10次。

  【第3招】集中向上

  Step1

  坐姿,背部打直,双手靠近身体两侧,手肘弯曲,于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备,注意毛巾要呈一直线,中间不要凹陷。

  Step2

  手臂打直,双手向上延伸,并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1,重复做5~10次,有助胸口延展。

  进阶版

  双手上举后,下半身保持不动,吐气时上半身向右转,双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力,吸气后再回到正面,接着再吐气转向左侧,吸气回正面,重复做3~5次,有助胸口及上背部延展。

  TIPS

  可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部,有助在过程中保持身体稳定平衡。

  【第4招】塑胸UP

  将双手合掌置于胸前,下手臂与地面平行,肩颊骨往后下压,掌心互推20下为1回。双手可放下稍作休息,再进行下1回,重复做5~10回,有助训练胸肌,预防下垂。注意肩膀不耸肩,此动作站姿或坐姿皆可进行。

  TIPS

  肩膀耸肩为错误姿势。

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