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瘦身操帮助你轻松套上牛仔裤

2018-01-11腾讯网
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核心提示:衣橱的最里面挂着的那些您最爱的牛仔裤,是不是已经好久没有再穿过了呢?因为不知道从什么时候起,每次穿它都要费很大的力气才能将自己塞进去。

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  以下这套瘦身操,由好莱坞名模极力推崇的美国名教练JayCardiello设计,可以稳固臀型、紧实大腿,去除腰间赘肉,简而言之,任何妨碍你套上心爱牛仔裤的问题都会迎刃而解。

  这八个简易动作会更有效地燃烧您的脂肪,使您变得健康苗条,形体优美。每次每个动作做2到3组,一个星期非连续性的做3次。为了增强卡路里的燃烧,每组动作之间休息间隔不超过30秒。这些简单的小动作就可以让您拥有平坦的腹部和紧实的臀型,穿牛仔裤不再费力,轻松搞定。

  动作1:半坐式腿划圈

  坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧。

  保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈,然后逆时针方向12圈。

  动作2:交替腿硬拉

  双手各持5至15磅的哑铃,右腿站直,左腿从后面稍稍抬起几英寸。

  保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直,然后返回到最初重做。共做12次,然后换腿再做12次。

  动作3:蹲式侧走

  站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。从这个蹲姿出发,左脚快速的移动一小步,身体随之右移,但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。

  动作4:早安弯

  站立,双脚打开至肩膀的宽度,双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀,手心向前方。

  保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立,然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。保持姿势5秒钟,然后回到最初的姿势。到此为一轮,总共做8到10轮。

  动作5:稳定性弓步

  站立,双脚打开至肩膀的宽度,胳膊自然置于身体两侧。抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止,同时将双臂抬起越过头顶,双手手心相对。保持姿势5秒钟,然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步,将您的左腿向前收,回到最初的站姿。到此为一个轮,共做10至12轮。

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