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蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

2018-01-23亲贝网
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核心提示:腿部线条,影响整个身材的美感,如何瘦腿最好呢?

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  Q为什么组合瘦腿法不错?

  因为能够提高代谢通过蹲坐,代谢提高后,血液和淋巴的流动会顺畅,穴位按摩的效果也更明显。

  Q什么时候进行效果会更佳?

  入浴时间入浴时代谢提高,体内脂肪更容易燃烧。

  Q进行几次合适?

  30次/套×3套为目标。但就算进行1次也要坚持。

  想瘦得更快的话,建议每次30次/套×3套。

  但是,如果觉得费劲坚持不了太久的话,从1天1次开始,慢慢增加次数。

  STEP1

  简单蹲坐打造易瘦美腿

  仅仅通过蹲坐运动,就能使瘦腿效果显著!不仅提高了全身的代谢,还能收紧臀部。值得注意的是,膝盖万万不能超过脚尖,否则效果几乎为零。

  首先进行伸展准备运动

  伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。

  提高效果的要领

  开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月,你就能真实地感觉到紧绷!

  两周后,明显感觉到肉减少了!

  1 从基本姿势开始

  两脚微呈八字,约与肩同宽地打开,笔直站立。视线朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。

  2 弯腰

  屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。

  这个NG

  膝盖超过脚尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话,做30次都不如正确做1次的效果。

  大大增加效果的洗浴安排表

  7分钟 泡热水澡

  1分钟 离开浴缸,进行伸展运动

  3分钟 泡热水澡

  1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐

  3分钟 泡热水澡

  1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐

  3分钟 泡热水澡

  1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐

  通过做30次/套×3套,脂肪燃烧力超过60分钟的步行!

  STEP2

  通过穴位按摩,真实地缩小尺寸

  练习1

  只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以,但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话,能让你切实地感受到效果更佳。

  大腿

  容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。

  瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。

  按摩大腿后侧

  从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处,所以要用力按到里面。

  用力按到深处,从膝盖内侧开始,没有时间的话仅按这里就OK了

  使劲地按压,后侧一带

  用力按压到臀部

  坐着的话更容易按压

  坐着按的话,手指容易,按摩到深处。这是最重要的地方,一定要用力按到深处。

  按摩大腿两侧

  用力按压大腿侧面直稍后边的肉,拧转有少许痛为止。8次/套×3套

  按摩膝盖上的肉

  用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好,因为更容易夹住肉。 8次/套×3套

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