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瑜伽减肥法 瘦背又丰胸

2018-01-25 07:34:5839健康网
核心提示:瑜伽有很好的纤体效果,那你听过用瑜伽减肥的吗?今天小编就带大家了解下。

  

  瑜伽有着上千年的历史,起源于印度,其目的是改善人的身体协调度以及调整人的心性。瑜伽有许多种体式,今天教大家对瘦背丰胸的瑜伽体式。

  鱼式瑜伽

  可以让背部区域得到完全的伸展,

  胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。

  颈部得到了伸展,骨盆关节变得更有弹性。

  瑜伽鱼式传说

  鱼式,梵文名 Matsyasana,英文名 Fish Pose。

  这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,

  他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。

  据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没,

  毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(可以理解为印度的亚当)即将来临的灾难,

  并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上,

  然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

  三角转动式

  自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  侧角伸展式

  站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,

  呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

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