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减肥饿了好几天 就等这顿欺骗餐了

2018-02-26 07:10:0639健康网
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核心提示:减肥的时候吃的少,有的还不吃,饿的难受要死,怎么办,偶尔放纵到底可以吗?

  

  减肥的时候每周大吃一顿,没问题吗?那吃完之后会不会有负罪感,在吃的过程中还能感受到吃东西的愉悦么?或许只剩下长期压抑后发泄时候的畅快感?

  目前的“欺骗餐”(cheating meal)都是基于低热量或者是缺乏某些重要营养素,比如极低碳水化合物(不吃主食)或者零脂肪的饮食方案。这些都是属于比较不健康的饮食方案,也就是节食,而欺骗餐正是想解决节食所带来的一些问题:新陈代谢降低和食欲增加。

  欺骗餐都吃些什么?

  而且大部分你以为欺骗餐才能吃的东西,披萨汉堡烤肉日料拉面炸鸡..即使在你的日常减脂饮食中也一样可以摄入,减脂的关键还是在于整体的热量摄入,关于食物的具体选择也只是关于量跟三大营养素之间的平衡而已。

  比如你吃了一块披萨,瞬间提高了你当日的脂肪摄入,那么在你今天的其他时刻,你只要显著减少脂肪摄入量就可以了,诸如此类的调整你每天都可以做,并不一定要刻意的安排某一天或某一顿才能这么做。

  虽然过于灵活的饮食安排不像是确保吃固定的几种食物来的方便,时常的变动会给你的营养跟热量计算带来麻烦,但并不是一定不可以的。而且一个能够长期坚持的,合理的减脂饮食计划应该是灵活性很强且并不会让人觉得难以忍受,不要给本该更美好的减脂饮食冠上它不该有的严苛标准。

  尤其对于大部分非比赛需求的普通训练者,减脂时一定要考虑到方法的可实现性是否足够高,也需要更在乎饮食体验,你不知道我有多佩服那些可以一天每餐都摄入“健身餐”并且日复一日坚持下去的人。但是绝大部分人做不到,也没有必要做到这种程度,只要你掌握好整体的热量跟营养比例,那么即使每天都摄入一点不那么健康,或自己喜欢吃的东西,并不会影响长期的结果。

  遵循9/1,8/2,甚至7/3这样的比例我觉得都不会有问题 (比如90%是吃规定好的粗粮,瘦肉,蔬菜,剩下10%左右的热量可以留给自己喜欢吃的甜食,高脂肪的食物等等)

  欺骗餐更多的是一种情绪的释放,这是我们最不希望看到的状况之一。

  吃饭就是吃饭,搭配均衡,烹饪得法,不需要存在极力克制忍着不吃的状况。偶尔的高热量食物也不需要有负罪感,如果不是要参加健美比赛,这完全可以在可控的总热量范围内,保持符合主流审美的身材。

  当你一直在忍耐的时候,有可能说明你吃得可能不太对,或者对「控制饮食」的理解有偏差,你需要做的是调整饮食结构,好好吃饭,而不是忍饥挨饿,日复一日地在绝望的边缘期待欺骗餐。

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