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瘦背秀出蝴蝶骨!来学6招终结背部赘肉

2018-03-16爱美网
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核心提示:化妆可以学、衣服可以搭、脸长得不好看还可以用背影来招桃花!别以为韩国的选美只有整容脸,2015年的韩国美背皇后火辣出炉,就是其貌不扬也能吸引无数直男回头的婀娜背影,看来线条果然无敌,塑造完美背影需要的细腰、翘臀和蜜大腿你都集齐了吗?

  

  快来终结这个看脸的世界,收下这六招还可以招揽桃花哦~

  背部美不美永远是别人看到而自己看不到,所以背部很可能就是你的塑形死角,多少高颜值的姑娘腋下挤出一团肥肉,尴尬的恨不得钻到地底下去。要知道背影杀手可是很高要求的,四肢要均匀结实、肩颈无赘肉、腰臀比完美、腰细还要有马甲线就更加分了,臀部一定要够翘、大腿也要是小有肉肉的蜜大腿……别看要求多,拥有了美背的人可是等同于拥有了全世界。

  其实,背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密,人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起。谁不希望自己拥有性感的背部,特别是夏天穿着清凉的时候,背部赘肉就像棉花糖一样挤出来了,那一瞬间多尴尬!穿得好看也得要有身材衬托才行,不想后背的肉肉不经意间就被勒出“五道杠”,这六招你还得收藏好了留一手!

  【第一招 椅子操】

  这个动作需要一把椅子来完成,很考验手部支撑的力量,活动肩部和拉伸背部,对于那些猫背女生来说,是很有矫正效果的。

  步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)

  步骤2 用手支撑在椅子边缘,臀部离开椅子,手指向前。手与肩垂直,腿向前迈一步,让膝盖呈90度。

  步骤3  腹部,胸部向前伸展,两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量,注意不能让背部弯曲。

  步骤4  目光自然向上,脖子自然伸直,保持姿势10秒。

  【第二招 交叉手】

  这个动作相对简单,但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于,下腰程度深,手腕向上伸,有利于拉伸肌肉,促进脂肪燃烧。

  步骤1 双腿张开与肩齐宽,膝盖微曲。两手于胸前伸直。

  步骤2  缓缓吸气的同时,用右手去触碰左脚,同时左手向上伸直。在这时候,要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

  步骤3 缓缓吐气的同时,回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合,每回15次即可。

  【第三招 单手支撑转体】

  这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛,并且要保持平衡也比较难。但是,动作效果十分好,每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果,对塑形也有帮助。

  步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐,跪坐)将臀部向右移动。

  步骤2  右侧腰向地面靠拢,右肘于右肩正下方支撑身体,两腿伸直,左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本,要尽量模仿。

  步骤3 缓缓吸气,右侧腰离开地面。这个时候,臀部也不要接触地面,要有意识地把背部伸直。

  步骤4  左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可,侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。

  【第四招 深蹲举铃】

  功效:消耗全身脂肪,锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。

  步骤1 双脚打开与肩同宽,两脚尖朝外,两手各持1公斤的哑铃,弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端,往下蹲彷彿屁股要坐在看不见的椅子上

  步骤2 上半身维持不动,屁股持续往后坐,直至屁股与膝盖呈平行。

  步骤3 将膝盖打直,顺势站起,并将双手往天花板举直,重复步骤1~3,15次为1组,每做完1组可休息几秒,依个人能力做3~5组。

  提醒:可用600c.c.矿泉水取代哑铃,初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。

  【第五招 左右挥拳】

  功效:全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。

  步骤1 站姿、手持哑铃并弯曲手肘,使哑铃高度在脖子两侧,右脚往前踩1步、右膝微弯,左脚在后、脚尖往外转呈45度,上身保持朝前。

  步骤2 挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去,同时带动右躯干微往前。

  步骤3 下半身维持不动,将右拳收回,换挥左拳、重复同样动作,左右共做100下算1组,依个人能力做3~5组。

  提醒:挥拳时视线直视前方、微缩下巴。

  【第六招 踮脚传球】

  功效:锻练核心肌群、使手臂紧实,兼训练平衡感。

  步骤1 站姿、双手持重力球在胸前方,若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代,左脚尖微踮。

  步骤2 双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下,接着换挥右斜上方,也是连挥4下。

  步骤3 接着双手持球换朝右斜下方挥4下,接着再换挥左斜下方4下。

  步骤4 回步骤1,朝正前方连挥4下,再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作,算1组,依个人能力做3~5组。

  提醒:手臂挥时保持稳定、身体勿晃动,视线可顺势看手臂挥的方向。

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