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跑步虽然也能提臀,但最有效的还是这3个动作!坚持就有改变

2018-03-2239健康网nanako
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核心提示:很多人会选择跑步的方式减肥,对于女性朋友来说,达到减肥的效果,能不能还提臀呢?

跑步减肥,跑步到底能不能提臀呢?跟着小编往下看。


经常跑步能提臀吗

其实跑步不仅能健身,还有提臀的效果。有运动生理学家的话指出,跑步起源于上世70年代的运动,不但有助于塑造大腿、小腿,还能紧致臀部肌肉,使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升,效果是非常显著的。

首先,要选择平坦宽阔的路面,应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

2、运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。


4、跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

5、最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步时候穿。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚就行。

当然,如果你一个人跑步寂寞了点,可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑,一起健身,一起美丽,不仅能达到理想中的结果,还能增加彼此的友谊,这又何乐而不为呢?只要持之以恒,小编相信,你也会拥有紧实迷人的翘臀。

推荐提臀的运动

伸腿法

其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。


下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。

军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。

换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。

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