翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女

　　屁股要翘的漂亮线条要优美，是非常难练的，尤其扁身或者从小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔裤时就不是说那么的完美好看。如何成为一对令人称羡的主流翘臀，跟着下面这六个步骤就对啦！

　　1. 半蹲侧抬腿

　　怎么做： 站立，让你的肩膀左右宽双脚分开，脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲，上半身与臀部维持不动，并抬起右腿。完成25次后，换另一腿。

　　2. 摇摆桥

　　怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股离开地面，像Ｖ字型样摇摆，完成25次。

　　3. 马步蹲

　　怎么做： 站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次

　　4. 蚌壳姿

　　怎么做： 侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次

　　5. 大蚌壳姿

　　怎么做： 侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，但这次是要将脚掌往上再抬升，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次

　　6. 向后用力抬腿

　　怎么做： Orz的跪姿，将单腿往后抬升，完成25次换另一隻腿。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。