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青少年减肥要注意哪些问题

2018-04-02 07:04:4439健康网
核心提示:儿童是祖国的花朵,父母把最好的都留给他们,包括吃的,导致很多青少年肥胖问题,如何减肥呢?

  

  青少年想减肥,对于父母来说很纠结,怕影响成长发育,又怕孩子太胖影响健康,到底如何是好呢,青少年减肥应该注意一些什么,跟着小编往下看。

  单纯的节食,脂肪虽然被消耗掉,但肌肉也同时被消耗悼,肥肉是少了,可肌肉也“同归于尽”了。而肌肉的减少,对于器官机能会产生不利影响。而且,节食过程中,若不注意营养素的合理摄入,容易引发营养不良,抵抗力下降,有的女孩会引起月经不调闭经等。

  运动能够瘦身,合理的有氧运动和器械运动,既燃烧掉脂肪,又增强了肌肉,可谓一举两得。如果有条件可以到健身房,在专业教练的指导下雕塑自己的体形。连续性有氧运动的价值在于维持节食的减肥效果。瘦身成功后,节食和运动必须成为生活习惯的一部分,才能一生保持好身材,若随意中断,容易再长胖。

  青少年减肥要点

  培养控制行为的技巧

  1、减慢进食的速度(对每口食物进行计数,咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);

  2、劝阻在进食时进行其他行为,如看电视;

  3、对年纪稍大的孩子,可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。

  改变观念学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖,遗传的,减不了”,应该让小孩学会反驳自己“只是难些,但并非不可能。假如我坚持这个计划,我就会成功”。

  应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病,体形会变美,重新找回自信与自尊。

  改变生活模式

  1、减少久坐的习惯。

  2、劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2 小时)。

  3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。

  4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务,走路代替坐车,走楼梯代替坐电梯等。

  5、组织家庭活动。例如野餐,饭后家庭散步等。

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