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内脏脂肪超标,怎么减?教练给出了4个方案

2018-05-1039健康网nanako
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核心提示:很多人其他部位都很匀称,唯独肚子上的肉多,如何瘦肚子呢?

肚子上的肉多很可能是内脏脂肪多,这种情况下就要对内脏进行清理了。

内脏脂肪是什么鬼?

内脏脂肪组织(visceral adipose tissue, VAT)主要指位于腹腔内、器官、血管等组织间起填充、衬垫作用的脂肪组织,其中含有的脂肪统称为内脏脂肪(visceral fat, VF)。

流行病学和病理生理学的大量证据表明:VF而非体质指数(body mass index, BMI)或身体总脂肪量,才是肥胖相关代谢紊乱的关键因素,而且肥胖可增加多种恶性肿瘤的发生,缩短无瘤生存时间和总体生存期、增加复发和死亡风险。

肥胖判断标准

1.BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高^2(m)>23.9,胖;

2.男性体脂率>18%,女性体脂率>28%,胖;

3.男性腰围>85厘米,女性腰围>80厘米,胖; 以上三条标准满足一条即为胖。

内脏脂肪超标的3个症状

1.肚子凸起

这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验,超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出:当出现男性腰围大于九十厘米,女性腰围大于八十五厘米的情况的时候,被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中,而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪,藏在内脏的脂肪无法被清除。因此,各种瘦腰的方法并不能起到作用。

3.便秘常来光顾

内脏堆积的脂肪太多,导致不能自然从体内排出,消化功能受到影响,从而导致便秘。

如何消耗内脏脂肪

1.多做有氧运动

距研究显示,慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量,从而加快燃烧,而且有氧运动之后的几个小时之内,还会引起后燃效应,提高新陈代谢水平。

2.腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能,增大肺活量,提高心脏功能,改善腹部血液循环,促进脂肪消耗。

3.腹部按摩

腹部按摩能够增加腹部血液循环,加强消化系统,促使腹腔内的脂肪燃烧。

4.精简食物

减少高能物质摄入,加强膳食纤维素的摄入,这是减脂当中必不可少的一部分,同样在面对腹部脂肪时,也是十分有效的食谱。

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