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饮食减肥7攻略 摆脱易胖体质的困扰

2018-04-18爱美网
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核心提示:怎么可以吃得美味又不会为体重增加负担呢?其实并不困难,你只要自己动手,合理安排自己的一日三餐,便会发现在让身体吃饱营养元素的同时,重量负担将一去不复返。

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  怎么可以吃得美味又不会为体重增加负担呢?其实并不困难,你只要自己动手,合理安排自己的一日三餐,便会发现在让身体吃饱营养元素的同时,重量负担将一去不复返。

  易胖体不是借口

  也许在很多人看来,曲线的曼妙更多的依靠天生的条件,其实不然,塑造完美曲线是一个长期的过程,“不易胖体质”是可以自我打造的,只要我们积极地行动起来,用好习惯打败坏基因,帮助身体代谢回归的健康秩序中,便可以摆脱不完美的体型困扰。

  每时每刻注意节制和均衡

  学会合理的控制饮食,不是常年清汤寡水就能减重,它只会让你的身体缺少大量的营养素,让生活乐趣打折。那么“易胖体”的我们该如何做呢?

  秘籍1:给早餐分配热量

  随便一杯奶茶、麦片,吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡,它只可能让午餐时进食更多,长期下来,使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。

  早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃,为自己简单的准备一份早餐,当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品,另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久,但能让你的身体活跃起来。

  秘籍2:拨开那些“零热量”的表层

  为了避免大量的热量摄入,我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的,但其实那些食物中所含的热量并没有减轻,只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。

  下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品,可以选择自己喜欢的水果来制作,以此来补充饱腹感,也可减少卡路里的摄入。

  秘籍3:让身体学会自然排毒

  身体排毒是正常的体内活动,切记不要刻意追求,只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素,身体自然会正常运转,恢复到健康的状态。

  全面的摄取均衡营养绝非易事,每种果蔬都含有其独特的元素,为了减少麻烦可以适时添加一些营养品,让身体拥有充足的动力运转,排除多余毒素。

  排毒食物推荐

  地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  绿豆

  绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

  燕麦

  燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!

  薏仁

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

  秘籍4:饮料也有健康选择

  如果我在我们的生活中,只有白水可以喝,那么一定会寡淡无味。其实可选择的健康饮料有很多,但前提一定是要低糖、无色素、无添加剂、无防腐剂,这么看来,唯有自制,才能喝的安心、健康。

  在繁忙的工作中,冲泡一杯提神的低热量草本饮料是最合适不过了。可以冲泡绿茶、花茶或者红茶作为提神茶饮。

  瘦身茶饮推荐

  绿茶

  绿茶也含有咖啡因,咖啡因同样有着影响肾上腺素分泌的特性,故同样有助加强新陈代谢。研究显示可增加3至4%的能量支出。另外,绿茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。

  大麦茶

  提起大麦茶大家熟知的就是它的降暑,降血脂血压的功效,它还有一个神奇的功效,就是可以消脂减肥,去油,助消化,这款茶的味道喝起来也比上面两种要好得多,夏天的时候,可以泡一壶,从早喝到晚,既健康又减肥。

  荷叶茶

  荷叶茶自古以来就是减肥利器,它里面含有大量的纤维,能够促进肠道蠕动,另外,它里面的一些化合物能够有效的溶解脂肪。一般而言,荷叶茶第一遍泡的才有作用,到了第二遍就没有减肥的功效了,每天都可以喝个几杯。

  秘籍5:必须小心格兰诺拉燕麦片

  研究指出,普通的燕麦片及营养谷片等本身是没有甜味的,所以还没有什么关系,但是格兰诺拉燕麦片因为是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成,所以会有过氧化脂质及AGEs的问题。

  觉得好吃而摄取的话是没有关系,但是要知道所摄取的东西和炸物所含有的面粉是一样的。如果里面还加了水果干的话,更会摄取到过多的糖分。

  谷类食品虽然可以填饱肚子,但是蛋白质含量不足,所以最好减少谷类的摄取量,加点蛋等食品。认为格兰诺拉燕麦片很健康的人不在少数,但是摄取时必须注意摄取量、次数及搭配的食物。

  秘籍6:甜面包是垃圾食物

  应该没有人会觉得速食等垃圾食物很健康吧?那么,大家知道垃圾食物的定义是什么吗?

  所谓的垃圾食物是指高热量且矿物质及维他命等对身体有益的营养素含量少,容易被吸收的碳水化合物及对身体不好的脂质、添加物含量多的食物。具体来说,像是汉堡及薯条,或是甜甜圈及爆米花、点心都属于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包类几乎都属于垃圾食物。

   早餐常会吃到的格子松饼及松饼等点心类面包,营养成分少,几乎只能摄取到糖质而已,这都不能说是有益健康的食品。所以应该减少吃这一类食物作为早餐。

  秘籍7:关注绿色蔬果昔及浓缩还原的果汁

  认为绿色蔬果昔是健康的早餐的人应该很多吧?可以说是健康代名词的绿色蔬果昔,必须关注的就是蔬果昔的内容了。若是以甘蓝、水芹、小松菜、甜椒等绿色蔬菜为中心的话就没什么问题,但是也有些人因为怕苦而加入香蕉、苹果及蜂蜜等含糖量高的食物,这就变得很糟糕了。

  一言以蔽之的绿色蔬果昔,其实根据每个人的嗜好,所摄取的内容也会有所不同。即使颜色是绿色,也有可能只是含糖量高的果汁。

  与浓缩还原的果汁相同。还原的方法各式各样,在还原的过程中多半会破坏其中的营养素,还有可能无法摄取到天然的营养。即使含有1天所需要摄取的蔬菜,也有可能完全摄取不到其中营养。而且,为了增加口感,多半的浓缩还原果汁中会添加许多水果。所以,觉得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推荐。

  即使被称为是健康的食品,最重要的还是其中的成分。不要只看到商品名称或是印象就认为有益健康,希望大家多多注意哦!

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