问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

变瘦相当于整形!掌握这7点,不运动也难胖

2018-04-20 15:00:0039健康网
栏目关注:
核心提示:对于馋嘴MM们来说,为了瘦身而要戒掉美味的食物简直太痛苦啦!有没有一边吃一边享瘦的小妙招呢?当然有,下面小编要给大家介绍的饮食减肥小技巧,让你边吃边瘦身。

对于馋嘴MM们来说,为了瘦身而要戒掉美味的食物简直太痛苦啦!有没有一边吃一边享瘦的小妙招呢?当然有,下面小编要给大家介绍的饮食减肥小技巧,让你边吃边瘦身。

1、用酸奶替代蛋黄酱

蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料,食用油的比例几乎能占到一半以上,其带来的热量可想而知。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感,还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2、减少沙拉的酱料

当你在外面吃沙拉的时候,可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料,每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是,自己自制沙拉,主要以新鲜蔬果为主,少放酱料,这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

3、击败办公室零食

很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心,有时是因为肚子饿了,太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。况且,大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖,那样会引起你吃零食的欲望。

4、少喝饮料多喝水

很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料,因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是,如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里,你会为自己所摄入的高热量而后悔。

每天至少八杯水,对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感,减少你的食量哦!

5、选择蒸熟的食物

所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒,以降低油脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的营养素,而且口味新鲜。少吃那些高热量高脂肪的快餐食物,清淡的清蒸食物制作简单,耗时少,还能让你减少摄入卡路里,帮你健康减肥。

6、多吃新鲜的蔬果

蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收,是减肥者的良好食物。减肥时,每日蔬菜摄入量应大于500克,肥胖者一般“饭量”大,减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。

7、用牛奶来代替咖啡

如果只喝黑咖啡是可以减肥的,真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。很多人都喜欢喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡,这样的咖啡含热量高达400卡路里。用牛奶来代替咖啡,最好选择低脂的酸奶或者是脱脂牛奶,那样对减肥更加有利。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
瘦腿运动

气温升高,短裙短裤全部上位,腿部减肥成为人们减肥的重中之重。要瘦腿,肯定少不了运动。那么哪些运动能够有效瘦腿呢?这些运动具体又是怎样做的呢?为了拯救一堆粗腿,小编为大家盘点了各种瘦腿的运动方法,一起看看吧。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: