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上班族局部减肥操计划 7天减掉手臂大腿赘肉

2018-05-03爱美网
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核心提示:手脚四肢可以说是爱美MM们最困扰的部位了,手臂和大腿上稍微积聚一点脂肪,赘肉就很十分显粗,而忙碌的OL们平时又没什么时间去做运动,该怎么才能减掉这些顽固的脂肪赘肉呢?

  

  今天,小编为你定制一周四肢局部减肥计划,让你在工作之余,或是晚上回家休息的时间里,就能轻松瘦手臂、瘦大腿,不再受时间和空间限制。

  四肢减肥计划??星期一

  ?瘦手臂:坐着上抬施压

  ① 将你的座椅调到最高,双腿屈膝并拢,往椅子的深处坐着,挺直腰背,尽量不要挨着靠背,两手伸出,掌心向上地“托着”桌子下方。

  ② 从掌心施力,往上推压桌子,并保持这个力度持续15秒,施力的时候夹紧肋骨,固定好腰部的位置,尽量不要令身体左右摇晃。

  ?瘦大腿:虚坐刺激大腿肌肉

  ① 双腿并拢屈膝,坐在椅子上,背部肌肉往上舒展,收起腹部肌肉,手臂往前抬起,与肩同高,掌心朝下并往前拉伸。

  ② 双脚拉开与肩同宽的距离,慢慢地垂直往上拉起上身,令臀部与大腿微微离开椅子,不要站起抬高,保持大小腿成90度,在半空中保持虚坐姿势静止15秒,刺激大腿肌肉。

  四肢减肥计划??星期二

  ?瘦手臂:复印的时候做撑臂半蹲

  ① 在打印、复印等使用复印机时,利用等候的时间来做手臂减肥动作。背对这复印机站立,距离不要拉太开,反手扶在复印机边上,然后垂直下蹲,令手肘往后弯曲90度。

  ② 着重地利用大腿施力,垂直往上踮起双脚,膝盖绷直,收紧臀部肌肉,如此重复10个来回。

  ?瘦大腿:翘腿前俯

  ① 坐在椅子上,将左腿脚腕架在右膝上,两手扶着脚腕以固定,挺直上身,背部肌肉往上伸展。

  ② 用双手将左脚脚腕稍微往自己的方向靠拢,同时一边呼气一边往前俯下上身,刺激大腿和臀部的肌肉,左右互换重做数次。

  四肢减肥计划??星期三

  ?瘦手臂:坐着下压桌面

  ① 双腿并拢,屈膝坐在椅子上,尽量不要离桌子太远,最好是座椅的前端与桌子前端边缘,刚好在与地面垂直的直线上,两手扶着桌面准备。

  ② 从手掌施力,往下推压桌面15秒后放松,重复数次。

  ?瘦大腿:上班时爬楼梯

  ① 上班的时候,尽量减少坐电梯的次数,最好是提早下电梯,然后爬爬楼梯。首先背肌往上舒展地站直,从腹部施力收紧。

  ② 保持①的状态下,往上一步一步地走楼梯,最好是一次跨2-3个阶梯,这能拉开双腿的距离,有效拉伸大腿肌肉。

  四肢减肥计划??星期四

  ?瘦手臂:用毛巾拉伸手臂

  ① 双腿并拢屈膝,坐在椅子上,两手拿着毛巾的两端,并往两侧举起手臂,上臂与下臂成90度,上臂与肩同高,后脑勺靠在毛巾上。

  ② 一边呼气一边用两手往前拉扯毛巾,令头部微微往前低下,以这个姿势深呼吸3次,注意臀部不要离开椅子。另外,紧握毛巾两端的双手相离越远,运动的乔杜就越低。

  ?瘦大腿:用毛巾拉伸大腿

  ① 左腿屈膝排座,右腿往斜前方伸直,左脚脚掌贴在右边大腿内侧,并往骨盆的方向靠拢,右脚脚掌往上身的方向压动。

  ②,将毛巾用右脚脚掌顶着,两手紧握毛巾两端,一边呼气一边用双手拉扯毛巾,上身自然往前俯下,拉伸右侧大腿和背部肌肉,左右互换次重复数次。

  四肢减肥计划??星期五

  ?瘦手臂:躺坐屈臂

  ① 双腿并拢屈膝,躺坐在床上,手臂伸直,与身后反手撑着地面,上身微微往后倾出,令小腿与大腿、大腿与上身各成90度。

  ② 将重心移动到手腕上,然后一边吸气一边缓缓地往后弯曲手肘,令身体稍微仰起,再呼气放松伸直手臂,如此重复15个来回。

  ?瘦大腿:往外屈膝下蹲

  ① 两脚张开至与肩同宽地站立,打开手臂,屈肘抱着后脑勺,挺直上身,收起腹部肌肉。

  ② 一边吸气一边缓缓地往外侧屈膝下蹲,注意是从大腿施力。然后一边呼气 一边往上站直全身,重复15次。

21天计划2

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