从“腹婆”到“腰精” 只需这2个瘦腹动作

　　为什么你却是只能遮遮掩掩小肚腩？虽说每个人的体质不同，身体长肉的部位也不同，但腰腹部的赘肉并没有什么难减的，多多扭腰就能变瘦！而接下来的简单2个姿势，更是能很好地塑造腰腹线条，说起来，瘦腰减腹一点都不难嘛！

　　小船姿势

　　STEP 1. 臀部坐在垫子上。上半身挺直两腿曲起，以肩宽的幅度展开。双手放在膝盖上，视线看向正前方。

　　STEP 2. 吸气的同时，两腿中间放置一块砖块或者厚的书本，上半身稍稍向后倾斜，两腿踮起脚尖绷直。

　　STEP 3. 呼气的同时，用力夹紧放置在大腿中间的道具，两腿绷直提起，两手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身体的平衡点，这个时候小腿要和地面平行，上半身保持挺直并向后稍微倾斜，下腹部发力。

　　STEP 4. 维持1分钟左右这个姿势，调整自己的呼吸。

　　注意： 如果超出自己的预想，能够更长时间地维持姿势的话，可以试试在动作3的基础上，把腿伸直出去，把动作变形成“V”字，因为腿部更加伸展出去的话，腹部需要更大地发力，运动效果也就更好了。

　　扭转姿势

　　准备姿势：臀部坐在垫子上，上半身挺直，两腿伸直紧贴垫子，脚尖往身体方向勾回，两手轻轻放置臀部两侧的位置。

　　STEP 1. 右边膝盖曲起，右脚越过左脚的膝盖，右脚掌贴在右膝盖侧面的垫子上。

　　STEP 2. 左膝盖弯曲往身体方向折回，左脚掌放置在右臀部的下面，左脚背贴着地面。调整自己的呼吸，保持上半身的挺直。

　　STEP 3. 左手弯曲，左手肘放在右膝盖的上面，右手放在身体背后的垫子上。呼气的同时，上半身往右侧方向扭转。

　　4. 腹部收紧，腰部扭转的时候，放在背后的右手越过背部抓住盆骨左侧，使得肩膀和胸部更加展开，视线随着身体的扭转而移动。

　　调整呼吸并维持姿势30-60秒，然后回到准备姿势开始另一方向的动作。

　　注意1：放置在背后的手不维持身体的重量。

　　注意2：上半身扭转的时候，首先从腹部下方开始扭转，而不是从胸部开始扭转。

　　如果对两条腿折起来都感到困难的话，试试下面的动作。

　　准备姿势：臀部坐在垫子上，上半身挺直，两腿伸直紧贴垫子，脚尖往身体方向勾回，两手轻轻放置臀部两侧的位置。

　　STEP 1. 左脚伸直，右脚膝盖曲起，右脚掌放置于左膝盖内侧的垫子上，保持上半身挺直。

　　STEP 2. 左手弯曲，左手肘放在右膝盖的上面，右手放在身体背后的垫子上。呼气吸气的过程中，上半身往右侧方向扭转。(如果左手弯曲放在右膝上感到吃力的话，就改变手部动作，用左手去抓住右膝盖)

　　维持姿势30-60秒，然后回到准备姿势开始另一方向的动作。

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