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从“腹婆”到“腰精” 只需这2个瘦腹动作

2018-05-08爱美网
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核心提示:简单的扭转姿势学起来,扭一扭就丢掉游泳圈,瘦腰腹就是这么简单!冬天的厚衣服下,总是藏着凸出了的“游泳圈”,别等长成了肥肚腩才着急哦~别人的励志马甲线不分年龄,你的小肚腩却是不分场合! 

  为什么你却是只能遮遮掩掩小肚腩?虽说每个人的体质不同,身体长肉的部位也不同,但腰腹部的赘肉并没有什么难减的,多多扭腰就能变瘦!而接下来的简单2个姿势,更是能很好地塑造腰腹线条,说起来,瘦腰减腹一点都不难嘛!

  小船姿势

  STEP 1. 臀部坐在垫子上。上半身挺直两腿曲起,以肩宽的幅度展开。双手放在膝盖上,视线看向正前方。

  

  STEP 2. 吸气的同时,两腿中间放置一块砖块或者厚的书本,上半身稍稍向后倾斜,两腿踮起脚尖绷直。

  STEP 3. 呼气的同时,用力夹紧放置在大腿中间的道具,两腿绷直提起,两手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身体的平衡点,这个时候小腿要和地面平行,上半身保持挺直并向后稍微倾斜,下腹部发力。

  STEP 4. 维持1分钟左右这个姿势,调整自己的呼吸。

  注意: 如果超出自己的预想,能够更长时间地维持姿势的话,可以试试在动作3的基础上,把腿伸直出去,把动作变形成“V”字,因为腿部更加伸展出去的话,腹部需要更大地发力,运动效果也就更好了。

  扭转姿势

  准备姿势:臀部坐在垫子上,上半身挺直,两腿伸直紧贴垫子,脚尖往身体方向勾回,两手轻轻放置臀部两侧的位置。

  STEP 1. 右边膝盖曲起,右脚越过左脚的膝盖,右脚掌贴在右膝盖侧面的垫子上。

  STEP 2. 左膝盖弯曲往身体方向折回,左脚掌放置在右臀部的下面,左脚背贴着地面。调整自己的呼吸,保持上半身的挺直。

  STEP 3. 左手弯曲,左手肘放在右膝盖的上面,右手放在身体背后的垫子上。呼气的同时,上半身往右侧方向扭转。

  4. 腹部收紧,腰部扭转的时候,放在背后的右手越过背部抓住盆骨左侧,使得肩膀和胸部更加展开,视线随着身体的扭转而移动。

  调整呼吸并维持姿势30-60秒,然后回到准备姿势开始另一方向的动作。

  注意1:放置在背后的手不维持身体的重量。

  注意2:上半身扭转的时候,首先从腹部下方开始扭转,而不是从胸部开始扭转。

  如果对两条腿折起来都感到困难的话,试试下面的动作。

  准备姿势:臀部坐在垫子上,上半身挺直,两腿伸直紧贴垫子,脚尖往身体方向勾回,两手轻轻放置臀部两侧的位置。

  STEP 1. 左脚伸直,右脚膝盖曲起,右脚掌放置于左膝盖内侧的垫子上,保持上半身挺直。

  STEP 2. 左手弯曲,左手肘放在右膝盖的上面,右手放在身体背后的垫子上。呼气吸气的过程中,上半身往右侧方向扭转。(如果左手弯曲放在右膝上感到吃力的话,就改变手部动作,用左手去抓住右膝盖)

  维持姿势30-60秒,然后回到准备姿势开始另一方向的动作。

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