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6个坏习惯“压扁”你的臀部,想变美就赶紧改

2018-05-1039健康网nanako
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核心提示:翘臀是很能影响身材的,但是很多人根本没有啊,如何练,跟着小编往下看。

长期久坐让很多女性朋友的臀部变得扁平没有弹性,影响了整个身材的美感,今天就带大家了解翘臀的养成术。

屁股大是怎么造成的呢

1.不良坐姿

女性经常跷著二郎腿坐,会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,日积月累,臀部就会变大。

2.贴身衣物不合适

选择内裤过大,经常穿紧身,束身衣物,太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动,还会导致腰腿部位的血液循环。

3.经常穿短裙,短裤

夏天很多MM都喜欢穿短裤,短裙,如果经常穿会使腿部受凉,同样会影响的血液循环,导致脂肪的堆积。

4.长期穿5cm以上高跟鞋

其实在MM们穿高跟鞋走路时,会习惯性的形成膝盖弯曲的习惯,从而引起了骨盆歪曲,骨盆一歪曲,臀部就会横阔。

5.饮食高热量口味重

有些MM喜欢吃过多的高热量的食物,其实这些食物是导致臀部变大的凶手之一,因为大腿堆积大量的脂肪,还有爱吃重口味的食物的MM,也会因为过多含有盐成分,而发生腿部浮肿。

6.运动量不足

由于运动量不足,引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态。

如何提臀运动

伸腿法

其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。

下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。

静态弓步(右引线)

上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。

经常跑步

跑步对身体有好处,跑步速度不要过快,控制好节奏,肩膀要自然放松,双臂保持摆动,挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上,90分钟以下适合。

后踢腿

首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体,在距离它们半步远地方站立着,上半身保持直立状态,先将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下,交替进行,每天重复做5-10组,可以帮助男生减掉臀部赘肉。

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