如果想要减肥最关键是体内的新陈代谢,只有当你的体内新陈代谢速度加快了,才能加速燃烧你体内的脂肪,让你以最快的速度瘦下来。
静止代谢率你的塑身机
一旦体内新陈代谢的速度加快了,就等于自带一台“自动减脂机”,甚至在你睡觉的时候,它都会兢兢业业地继续着“燃烧脂肪 ”的工作呢。但前提是,你得帮它提速!
1、“静止代谢率”才是关键
地球人都知道,如果代谢的速度快,也就是吸收小于消耗,会达到减肥的目的;反之,当然就发胖。
但对于减肥者,重要的其实不是加快新陈代谢的速度,而是要求在什么也不用做的状态下,燃烧更多的热量,也就是“静止代谢率”,它是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。
一般来说,静止代谢率消耗的能量占人体一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗,才是减肥的关键。
2、年龄大=发胖?
不仅每个人的新陈代谢状况各不相同,而且同一个人在不同的年龄阶段,新陈代谢的速率也会不同。统计显示,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。
而且,经常久坐活动少的人比喜好运动的人,新陈代谢减慢的速度要快得多,如果你现在就是个“好静”的人,也不用太担心,因为科学家们说了:不论在任何年龄开始体育锻炼,都会减慢新陈代谢,甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用。
3、早晨?晚上?代谢速度什么时候快
新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥 时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。
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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。