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弹力带拉伸减肥操 小空间锻炼S曲线

2018-05-22爱秀美
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核心提示:减肥运动不可或缺,今天小编就来教你利用弹力带这个减肥工具来做减肥操,几个简单的减肥动作,就能达到大大的锻炼效果,一起塑造“S-line”的魔鬼曲线!

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  如果平时你有留意观察,会发现,有运动跟没运动的女性相比,有运动的身材曲线会更匀称优美。秘密就在于,运动能增加我们的肌肉量,而适量的肌肉能让我们的身体线条更完美。

  轻微的运动并不需要一个广阔的空间,而且效果也非常不错。比如今天爱美女性网小编要给你介绍的弹力带练习,它能加大动作强度(同样的动作,用了弹力带效果可是没用的3倍哦),同时锻炼身体的灵活性。如果没有弹力带,跳绳、长毛巾也是可以的。

  ·背后拉弹力带屈膝伸展

  这个动作可以锻炼我们腿部及手臂的肌肉,达到瘦腿瘦手臂的功效。

  

  步骤1 站立姿势,左手抓住弹力带一端,向上举起左手贴住耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

  步骤2 左腿向前跨出一步,两腿弯曲膝盖,身体向下降,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度直角,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

  ·平举弹力带下蹲

  这个动作可以有效消除大腿内侧的肉肉。

  步骤1 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端拉直,然后举高过头顶。

  步骤2 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,如同扎马步一样。

  重复动作20次。

  ·全身刺激性运动

  这个动作能从头到脚趾运动全身

  步骤1 站直,右脚向前一步,踩住弹力带中端,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

  步骤2 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

  ·仰躺腿部拉伸弹力带

  这个动作对于纤瘦腿部很有效果。

  步骤1 仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

  步骤2 向斜上方伸直左腿,保持姿势5-10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

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