弹力带拉伸减肥操 小空间锻炼S曲线

　　如果平时你有留意观察，会发现，有运动跟没运动的女性相比，有运动的身材曲线会更匀称优美。秘密就在于，运动能增加我们的肌肉量，而适量的肌肉能让我们的身体线条更完美。

　　轻微的运动并不需要一个广阔的空间，而且效果也非常不错。比如今天爱美女性网小编要给你介绍的弹力带练习，它能加大动作强度(同样的动作，用了弹力带效果可是没用的3倍哦)，同时锻炼身体的灵活性。如果没有弹力带，跳绳、长毛巾也是可以的。

　　·背后拉弹力带屈膝伸展

　　这个动作可以锻炼我们腿部及手臂的肌肉，达到瘦腿瘦手臂的功效。

　　步骤1 站立姿势，左手抓住弹力带一端，向上举起左手贴住耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

　　步骤2 左腿向前跨出一步，两腿弯曲膝盖，身体向下降，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度直角，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。

　　·平举弹力带下蹲

　　这个动作可以有效消除大腿内侧的肉肉。

　　步骤1 两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端拉直，然后举高过头顶。

　　步骤2 保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，如同扎马步一样。

　　重复动作20次。

　　·全身刺激性运动

　　这个动作能从头到脚趾运动全身

　　步骤1 站直，右脚向前一步，踩住弹力带中端，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

　　步骤2 保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。

　　·仰躺腿部拉伸弹力带

　　这个动作对于纤瘦腿部很有效果。

　　步骤1 仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。

　　步骤2 向斜上方伸直左腿，保持姿势5-10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

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