为什么减脂要多练腿

　　确实没有局部瘦这一说，但是减脂可以通过腿部运动来刺激，今天小编就具体给大家介绍这个到底是怎么回事。

　　为何减肥要多练腿呢？撇开卡路里消耗的因素，还有很重要的因素——荷尔蒙因素。

　　对于女性增肌减脂保持年轻来说，生长激素起到非常重要的作用。而腿部的多关节复合运动是刺激生长激素分泌的有效锻炼手段。

　　生长激素（GH)是什么？

　　生长激素，也被称为人类生长激素，是一种肽类激素，刺激人类生长——细胞增殖和细胞再生。 因此在人类发育中非常重要。它的主要作用是身体组织的生长，而且年龄越小，GH分泌越多；随着我们年龄增加，GH分泌越来越少，故也有人把GH叫“青春荷尔蒙”，认为是抗衰老保持年轻的因素。

　　大家都知道健身要早睡早起，原因呢也就是跟生长激素密切相关了。生长激素分泌最多的时段是晚上11点到次日凌晨2点，所以这个时段最好已经在睡觉了。如果你辛辛苦苦练了一个小时，但因为熬夜导致该分泌的激素没有分泌，那就太可惜了。

　　除了睡眠时间会影响生长激素的分泌之外，饮食也会。训练前中后都不要摄入脂肪，因为这会抑制生长激素的分泌。

　　最后一个影响生长激素分泌的就是训练时长了。一般说来，训练时间在一个小时左右，略低于一个小时时对促进生长激素分泌有最好的作用，再长反而可能会抑制其分泌。

　　而性别也在我们释放多少生长激素中起作用，女性惊人地释放多于男性。生长激素是一种191个氨基酸的单链多肽，由垂体合成、储存和分泌。它以脉冲式产生和释放，体内GH水平随着昼夜节律波动。

　　生长激素如何导致组织增长？

　　通过几种机制包括：

　　蛋白质合成增加（增肌）；

　　脂肪分解增加（减脂）；

　　减少肝糖原生成，增加糖异生；

　　如何练腿

　 深蹲

　　是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。

　　双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。

　　如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。

　　膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

　　做弓步训练

　　这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式：

　　把哑铃放在身体两侧，站立。

　　一只脚向前跨一大步。

　　向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。

　　起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。

　　连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

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